Dieta Detox Cardápio – De 3,5, 7 e 21 dias. O que comer? Opções

O cardápio da dieta detox precisa de disciplina e receitas versáteis para o dia a dia. Confira aqui opções do que comer em cada dia e quais são as regras que devem guiar o seu regime, seja ele de 3, 5, 7 ou 21 dias.

O cardápio da dieta detox pressupõem a inclusão de alimentos diuréticos, sucos desintoxicantes e exclusão de produtos industrializados, com muita quantidade de carboidratos ou gorduras.  O plano de alimentação pode durar de 3 a 21 dias, sendo completamente líquida ou mesclando comidas sólidas nas principais refeições.

Antes de iniciar o processo de desintoxicação confira no guia completo da dieta detox todo os benefícios, riscos e dicas para a conquista dos melhores resultados.

dieta detox como fazer

Dieta Detox Cardápio Completo – 2 dias

O cardápio para dois dias consiste na ideia de limpar o intestino e fazer com que o organismo entre em uma constância e tenha ganhos de saúde. A técnica não vai ajudar muito na perda de peso, mas trará bem-estar.

A preferência é por sucos desintoxicantes que variam entre 900 a 100 calorias por dia. Ao acordar tome um copo de 200 ml com água de coco ou água com limão sem açúcar.

Para 3 dias

A dieta de três dias detox também deve ser líquida. A diferença é que, para conseguir manter o regime é necessário incluir alguns alimentos mais energéticos e ricos em carboidratos como a banana, figado, leite de soja, ameixas secas ou aveia.

Opções de shakes são: 1 copo de 200 ml de leito de soja light ou leite de coco batido, três ameixas, uma fatia de mamãe, 1/2 maçã ou casca de sopa de aveia. Nada de colocar açúcar ou adoçante.

cardapio dieta detox

Para 5 dias

A partir de 5 dias é necessário que o cardápio inclua alimentos sólidos com ingredientes energéticos.

  • Opção 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de acerola batido com morango sem açúcar ou adoçante
  • Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de maçã natural com gotas de limão sem açúcar ou adoçante

Nos chás da tarde o importante é incluir alimentos ricos em fibras ou então chá verde.

Cardápio para 7 dias – Uma semana detox

O cardápio para uma semana não precisa de receitas específicas, mas sim uma linha de comportamento que deve ser seguida sucessivamente ao longo dos dias. Veja o que fazer para manter a sua alimentação saudável durante o período

  • Tomar ao menos dois litros de água
  • No lanche da tarde preferir o suco de couve ou o suco de abacaxi detox
  • Mastigar o alimento muito bem antes de engolir
  • No almoço comer legumes cozidos +1 fatia de queijo minas
  • Na janta comer uma salada + 1 colher de linhaça ou chia para ajudar a saciar a fome
  • Ingerir um copo de 200 ml de água de coco ante do café da manhã
  • Alimentos sólidos devem ser somente folhas verdes, frutas,

O que comer em 21 dias

Ao seguir o cardápio detox por 21 dias pode-se conquistar um emagrecimento de 5kg a 10 kg. No entanto, o resultado vai depender das substâncias colocadas no prato. Aqui, deve-se fazer bastante uso dos sucos detox durante o período da manhã e da tarde, já o almoço deverá agregar molho de soja, fibras e lanches low carb. 

Almoço e jantar

 

  • 1 xícara de feijão ou
  •  como lentilhas ou quinoa;
  • ¼ fatia de tofu;
  • 1 xícara de leite desnatado ou iogurte natural;
  • 2 colheres de sopas de sementes como chias, sementes de abóbora, linhaça e sementes de cânhamo.

 

Cardápio Simples

Para resumir o cardápio algumas dicas são sagradas e te ajudaram a saber o que cabe e o que não cabe no seu prato desintoxicador:

  • Tome um copo de 200 ml de água de coco;
  • Inclua sucos detox;
  • Exclua alimentos processados e gordurosos;
  • Inclua alimentos sólidos e low carb a partir de 7 dias;
  • Tome bastante líquido
  • Tome sucos com potencial diurético como o suco de maça ou de couve
  • Alimente-se de bastante proteína e fibras (mas nada de carnes)

Receitas detox para incorporar ao cotidiano

O que comer

 

 

O que não comer

  • Alimentos ricos em carboidratos
  • Alimentos ricos em gorduras saturadas
  • Alimentos processados
  • Alimentos industrializados

O segredo do emagrecimento do cardápio ultra detox é justamente a possibilidade que ele dá de adequar a alimentação à possibilidades mais vantajosas para o organismo, de maneira que fortalece o emagrecimento.


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