Lichia – Para que serve? Emagrece? Veja como comer

A lichia possui poucas calorias e contém fibras que auxiliam a emagrecer, pois influencia na sensação de saciedade. Comece a incluí-la em sua dieta já!

Você sabe o que é a lichia? Se não, já passou da hora de conhecer e saber seus benefícios, entre outras informações importantes.

Pertencente à família Sapindaceae, a lichia é uma fruta de origem chinesa, onde, até hoje, é utilizada na medicina popular.

lichia

Sua árvore pode ser bem alta, podendo atingir até 12 metros de altura. No Brasil, ela não é tão conhecida como outras frutas e os estados que realizam sua produção são São Paulo e Paraná.

Ela é uma fruta que possui uma casca fácil de tirar e tem uma polpa gelatinosa, adocicada e com bom sabor. Pode ser consumida tanto naturalmente como em sucos.

A lichia possui várias vitaminas, nutrientes e minerais que o corpo precisa, como ferro, cálcio, vitamina C, entre outros.

Tabela Nutricional da Lichia

 É importante saber que esta fruta é riquíssima em vitaminas e sais minerais. Pobre em gorduras e com pouca quantidade de açúcar, a lichia pode ser um importante ingrediente na sua dieta diária.

Cada 100 g de lichia contém os seguintes nutrientes:

  • Calorias: 66 kcal;
  • Carboidratos: 17g;
  • Fibra alimentar: 1,3g;suco de lichia
  • Açúcar: 15g;
  • Colesterol: 0mg;
  • Gorduras Totais: 0,4g;
  • Gorduras Poli-insaturadas: 0,1g;
  • Gorduras Monoinsaturadas: 0,1g;
  • Potássio: 171mg;
  • Sódio: 1mg;
  • Proteínas: 0,8g;
  • Vitamina A: 0 IU
  • Vitamina B6: 0,1mg;
  • Vitamina C: 71,5 mg
  • Vitamina D: 0 IU;
  • Cálcio: 5mg;
  • Ferro: 0,3mg;
  • Magnésio: 10mg.

Como pode ver, a Lichia contém vitaminas necessárias para a saúde do organismo.

Lichia emagrece?

A lichia possui poucas calorias e contém fibras, por isso, pode auxiliar a emagrecer, pois influencia na sensação de saciedade.

Ela pode ser um importante componente da sua dieta, porém, os resultados positivos em relação à redução de peso se devem pela união do controle de calorias bem como de seus gastos.

Benefícios da lichia

Essa fruta é benéfica para o organismo, quando não consumida com exageros, isto é, em excesso. Alguns dos seus principais benefícios são:

  • Ajuda a fortalecer o sistema imunológico: por possuir compostos fenólicos e antioxidantes, a lichia acaba auxiliando o sistema imunológico;
  • Ajuda a manter o coração saudável: ela tem um composto chamado oligonol, que auxilia na produção de óxido nítrico. Assim, os vasos sanguíneos são expandidos para que ocorra o fluxo normal de sangue;
  • Ajuda no combate à gripe: ainda por causa do oligonol, ele impede que o vírus da gripe se multiplique;
  • Auxilia na prevenção do câncer: muito importante na prevenção do câncer de mama por conter antioxidantes potentes e com efeitos anticancerígenos;
  • Ajuda prevenindo a catarata: além de propriedades antioxidantes, a lichia, também, tem propriedades antineoplasmaticas, que ajudam a prevenir o crescimento desordenado das células;
  • Ajuda melhorando a digestão: além de aliviar doenças no estômago, a lichia é usada para melhor a digestão de alimentos;
  • Ajuda na pressão arterial: por conter potássio, ela ajuda a equilibrar os efeitos do sódio, que são, muitas vezes, responsáveis por aumentos dos níveis de pressão arterial;
  • Pele: a lichia contém vitamina C, cuidando da pele e protegendo dos radicais livres;
  • Cabelo: combinada com a vitamina C, niacina e tiamina, ajuda no fortalecimento do cabelo.

Receitas

A lichia também pode ser usada em dietas para emagrecer, com alguns sucos e outros meios.

Veja agora como a incluir lichia na sua dieta:

Suco Detox de Lichia:

Ingredientes:

  • 200 ml de água de coco;
  • 6 lichias sem caroço;
  • 1 colher de gengibre;
  • 1 colher de sopa de hortelã.

Modo de preparo:

Pegue todos os ingredientes e bate-os no liquidificador. Sirva bem gelado.

Suco de Lichia com Morango:

Ingredientes:

  • 6 morangos;
  • 6 lichias;
  • 3 cubos de gelo;
  • 1 colher de farelo de trigo;
  • 2 colheres de suco de laranja integral.

Modo de preparo

Pegue todos os ingredientes, exceto o suco de laranja, e coloque-os no liquidificador. Bata até pegar consistência e fique homogêneo. Após, acrescente o suco de laranja e bata junto com os outros ingredientes. Não é preciso colocar água.

Agora que você já conhece os benefícios e o modo de preparo dessa fruta exótica – para algumas pessoas – não deixe de provar e se esbaldar na saborosa lichia.


Este texto foi revisado pelo Profissional: Thais Karpowiski (conheça mais sobre ele(a) clicando no link)

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Um Comentário

  1. Soraia

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