Guia alimentar para corredores: Dicas para uma corrida leve e sem indigestão

Correr é uma atividade física que exige uma alimentação adequada para garantir energia, resistência e evitar desconfortos como a indigestão durante o exercício. A escolha dos alimentos e o momento certo para consumi-los são importantes para garantir um bom desempenho e uma corrida sem contratempos.

Aqui estão algumas dicas essenciais para os corredores evitarem indigestão durante a corrida:

Coma coisas leves com intervalo de 30 a 60 minutos antes da corrida

Opte por alimentos de fácil digestão e evite refeições pesadas antes de correr. O ideal é consumir uma pequena porção de alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como uma banana com uma colher de sopa de geleia ou um pão com mel. Essas opções dão energia de forma rápida e eficiente, sem sobrecarregar o sistema digestivo.

Coma carboidratos simples

Os carboidratos são a principal fonte de energia para os corredores, e escolher opções simples e de rápida absorção pode ajudar a evitar a sensação de peso no estômago durante a corrida. Bananas, geleias, mel, suco de uva e até mesmo um pouco de doce de leite são boas escolhas, pois fornecem carboidratos de fácil digestão e são menos propensos a causar desconforto gastrointestinal.

Se hidrate, mas evite beber muita água próximo à corrida

A hidratação é muito importante para o desempenho durante a corrida, mas é importante não exagerar na ingestão de líquidos pouco antes do exercício. Beber muita água pode aumentar o risco de indigestão durante a corrida, além de da vontade de usar o banheiro. Por isso, mantenha-se hidratado ao longo do dia e beba pequenos goles de água durante o período pré-corrida.

Veja também: Desvendando a rosca martelo: potencialize seus treinos de bíceps para o impacto máximo

Evite correr em jejum

Correr com o estômago vazio pode levar a uma queda brusca nos níveis de energia, tonturas e até mesmo desmaios durante a corrida. Certifique-se de fazer uma refeição leve antes do exercício, mesmo que seja apenas um lanche rápido. Isso ajudará a manter os níveis de glicose no sangue estáveis e dará energia para o seu desempenho.

Em corridas de longas distâncias, utilize carboidratos de rápida absorção a cada 5 km

Durante corridas mais longas, é essencial repor os estoques de energia para manter um desempenho bom. Carboidratos de rápida absorção, como géis energéticos ou bebidas esportivas, podem ser consumidos a cada 5 km para dar um impulso extra de energia sem sobrecarregar o sistema digestivo.

Experimente esses produtos durante os treinos para descobrir qual funciona melhor para você e evite experimentar coisas novas no dia da prova de corrida.

Lembre sempre de ouvir o seu corpo, experimentar diferentes estratégias nutricionais durante os treinos e fazer ajustes conforme necessário para encontrar o que funciona melhor para você. Uma alimentação equilibrada e adequada é fundamental para alcançar seus objetivos de corrida e desfrutar plenamente da atividade física.