Dieta Detox – Guia Completo para emagrecer. Como fazer?

A dieta detox é um tipo de regime baseado na desintoxicação do organismo. Os estudos nessa área mostram alimentos e sucos detox que ajudam a eliminar naturalmente substâncias tóxicas armazenadas no organismo, por meio de uma alimentação desequilibrada. Ao limpar o corpo, muitos benefícios são conquistados, incluindo o emagrecimento promovido pela inclusão de alimentos mais leves e pelo o desinchaço do sistema linfático.

Se você quer aderir à dieta detox e conseguir emagrecer de vez, confira, aqui, um guia completo que vai te orientar como fazer este regime da forma certa, reduzindo os efeitos colaterais do regime e aumentado as proporções de benefícios.

Afinal, a dieta detox vai muito além de tomar sucos, os ingredientes certos e os hábitos durante a semana fazem toda a diferença na conquista de resultados.

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Popularidade da Dieta detox – Funciona mesmo?

A dieta detox é um das queridinhas das celebridades, dada a quantidade de benefícios que ela proporciona. O regime promete trazer melhorias não somente na balança, mas, também, na pele e na disposição.

A cantora Madonna se diz adepta, inclusive Beyoncé, que assume fazer uso da dieta sempre que sente a necessidade. Até as atrizes Gwyneth Paltrow e Demi Moore investem na Dieta Detox para cuidar do corpo.

Também chamada de dieta de desintoxicação, ela age como um tratamento para livrar o organismo de toxinas, melhorando o seu funcionamento, além de eliminar quilos a mais que incomodam na hora de vestir aquela peça favorita. Muitas pessoas dizem perderem um peso considerável em apenas 2 dias e outras em três.

O criador do método foi o Doutor e nutricionista Stanley Burroghs, o qual pretendia promover o emagrecimento com a ingestão de canela, limão e chás. Uma versão mais elaborada de um grupo de nutricionistas adaptou as receitas e lançou este método de desintoxicação, para auxiliar na perda de gordura localizada, que se popularizou sob o nome de dieta detox.

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Dieta Detox – Como fazer? O que comer?

Na dieta detox são proibidos alimentos com lactose, glúten e proteína. A maioria das refeições, inclusive, é líquida – baseada em sopas, purês de legumes ou sucos verdes.

Portanto, para fazer a Dieta Detox, esqueça o leite e seus derivados, bem como os alimentos feitos com farinha de trigo, aveia e cevada. E carne, nem pensar! O motivo disso é simples: tanto as carnes brancas como a vermelhas possuem hormônios e antibióticos. Consumi-las significa acumular toxinas e não eliminá-las do organismo.

No entanto, não pense que a alimentação feita durante a Dieta Detox é sem graça e desestimulante. Verduras, legumes, frutas, grãos e sementes estão liberadíssimos, assim como temperos, para dar mais sabor aos pratos. As frutas substituem o docinho da sobremesa, ajudando a manter o corpo em forma e livre de toxinas.

O recomendado é que não se pule as refeições principais e se faça pequenos lanches entre elas, para não ficar com fome durante esse período. Tenha em mente que a dieta nunca é sinônimo de fome. O organismo precisa de energia para funcionar plenamente, portanto, coma sempre, mas de forma saudável e em pequenas quantidades.

Não se esqueça de abusar dos líquidos, sobretudo da água. Eles hidratam e ajudam a liberar toxinas do organismo com mais facilidade, além de deixarem a pele mais bela, conferindo-lhe elasticidade.

alimentos detox

Precisa de sugestões de pratos? Olha só uma possibilidade de cardápio de dieta detox para seguir:

Café da manhã

  • 1 porção de fruta pela manhã (varie sempre para não enjoar);
  • 1 colher de chá ou sopa de linhaça ou chia triturada (ambas podem ser substituídas pelo amaranto);
  • 1 castanha do Pará ou 2 nozes (avelãs ou amêndoas são também boas substitutas).

Durante a manhã, o suco é natural é indicado, de preferência suco detox.

Lanche da manhã

  • 1 copo de suco feito com frutas (vale trocá-lo por água de coco, chá verde ou de cavalinha);
  • 1 fatia de pão integral;
  • 1 xícara de chá sem açúcar.

Almoço

  • Salada feita com verduras e legumes de folhas verdes (rúcula, folha de couve, espinafre, alface, agrião, cenoura, beterraba, nabo, tomate, brócolis e chuchu são excelentes opções de alimentos ricos em nutrientes);
  • 2 ou 3 colheres de sopa de arroz integral;
  • 1 omelete com milho, ervilha ou cogumelos.

Tempere a salada com suco de limão, salsinha, mostarda, alecrim, azeite de oliva, dentre outros. Você também pode comer 1 filé de frango grelhado com salada de alface, ou o peito de frango.

Lanche da tarde

Escolha entre castanhas, suco, chá ou pequena porção de frutas, ou seja, alimentos que sejam ricos em fibras. À tarde é o período ideal para incluir o suco detox de couve, sendo que a receita consiste somente em bater 3 folhas do vegetal com suco de um limão no liquidificador (nada de açúcar).

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Jantar

Sopa feita com inhame, cenoura, abóbora, tomate, espinafre, entre outros. Dá para misturar diferentes ingredientes, desde naturais, mantendo o prato mais saudável e leve. Use pimenta, azeite, salsão, alho, cebola e pouco sal para temperar a sopa. Apenas uma porção é o indicado, assim como o acompanhamento do suco verde.

Vale lembrar que essa é somente uma sugestão de cardápio para Dieta Detox. Procure variar os ingredientes, criando um novo prato todo dia – assim, é mais fácil aguentar o período de dieta consumindo sempre algo diferente e saboroso.

Corte o açúcar branco, que é altamente processado, por versões como o demerara ou pelo mel, que são mais saudáveis. Além disso, capriche nas fibras, podendo salpicá-las, até mesmo, nas frutas do café da manhã, na salada ou na sopa.

Outra sugestão bastante eficaz é investir em sucos desintoxicantes nos lanches da manhã e tarde. Não sabe como fazer um? Olha só como é fácil:

  • 2 copos de água de coco;
  • 1 copo de couve crua;
  • 1 copo de manga;
  • 1 maçã;
  • 1 colher de sopa de mel;
  • Limão a gosto;
  • 1 pequeno pedaço de gengibre.

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome o suco desintoxicante como lanche da manhã ou tarde. O recomendado é ingeri-lo assim que estiver pronto, para aproveitar melhor suas propriedades.

Mas, é importante que não coe a bebida. O ideal é que o bagaço das frutas e da couve seja consumido, pois ele aumenta a sensação de saciedade e garante a ingestão dos nutrientes, inclusive sua absorção pelo organismo.

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Tempo de duração da Dieta Detox

Toda Dieta Detox deve ser feita, no máximo, durante 15 dias. Esse período é o ideal, pois a desintoxicação é feita com base em restrições alimentares. Há uma série de protocolos para este tipo de regime desintoxicante. Em cada um deles, as receitas para emagrecer são sempre bem-vindas, para ajudar a passar por este período de mudanças sem sentir-se desconfortável.

Para quem está começando, recomenda-se iniciar com um intervalo de três dias. Depois, deve-se aumentar para sete até chegar nos 15 dias de regime. Assim, o organismo se acostuma com os novos hábitos alimentares e consegue perder a barriga sem passar por efeitos colaterais tão intensos.

  • De 3 dias – Durante três dias, deve-se ficar à base de sucos detox, principalmente os ricos em fibras e que facilitam a digestão. As receitas devem incluir folhas verdes, couve, abacaxi e limão;
  • De 5 Dias –  Durante cinco dias, deve-se mesclar o uso de sucos detox com um cardápio adequado: uso de salas, frutas e fibras. Durante este tempo, não deve ser feita a ingestão de carboidratos;
  • De 7 dias – Para este prazo mais longo, deve-se aplicar um cardápio diferente, para evita que você enjoe. Recomenda-se, também, praticar atividade física, para acelerar os resultados;
  • De 15 dias – Quem pratica a dieta detox por duas semanas conquista resultados visíveis na balança.

Como manter o emagrecimento?

Posteriormente, é preciso que o organismo receba doses um pouco maiores de proteína, carboidrato e demais nutrientes, para manter seu correto funcionamento.

Aqui é que está um dos maiores desafios. De nada adianta desintoxicar o organismo, conquistar a perda de peso e depois não se manter na rotina de reeducação alimentar. Um dos preceitos da dieta detox para emagrecer é o estímulo que ela dá na conquista de resultados rápidos, o que serve de inspiração para manter alguns dos bons hábitos adquiridos durante o regime.

Você não precisa continuar se alimentando de sucos detox, sopas e preferindo os legumes. No entanto, é ideal que repita a dieta detox a cada duas semanas, por um período de, pelo menos, sete dias. Assim, o seu organismo terá uma rotina de limpeza e prevenirá o acúmulo de gordura.

Outra tática é incluir algumas das receitas detox no dia a dia, para emagrecer sempre um pouquinho mais. Os sucos antes do café da manhã ou para saciar a fome durante à tarde são ótimas técnicas para garantir um intestino saudável e manter o peso.

Dieta detox emagrece mesmo? Resultados

A Dieta Detox faz uma “faxina” no organismo inteiro, eliminando o excesso de toxinas e demais substâncias nocivas que impedem que o corpo funcione de maneira adequada.

Assim, é possível melhorar a aparência da pele, evitar doenças alérgicas, cardíacas e o enfraquecimento do sistema imunológico. A Dieta Detox também ajuda a diminuir a sensação de cansaço, insônia e falta de concentração.

Outros benefícios da Dieta Detox são: melhora do funcionamento do aparelho gastrointestinal, diminuição de inchaços e correção de irregularidades do ciclo menstrual – problema que costuma atingir várias mulheres.

Como é rica em água, sucos e chás, a Dieta Detox ainda traz um benefício que conquista várias mulheres: a melhora da celulite, diminuindo aquele aspecto de casca de laranja que teima em aparecer nas pernas e no bumbum.

Além de todos esses resultados, a Dieta Detox ainda elimina o excesso de peso. Dependendo do organismo, é possível enxugar até 3 quilos durante o período de dieta, sendo que esse resultado pode ser ainda mais potencializado com a prática de exercícios físicos.

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Riscos e cuidados na dieta desintoxicante

A Dieta Detox restringe muitos alimentos consumidos durante o dia a dia, por isso é um processo difícil de ser seguido no início, pois o organismo precisa se acostumar à nova rotina de alimentação.

Para garantir a efetividade da dieta logo nos primeiros dias, evite produtos industrializados e altamente calóricos. Resista, também, à tentação de petiscar algo, mesmo que pretenda consumir somente uma pequena porção – o que pode prejudicar todo o processo de desintoxicação e emagrecimento, necessitando recomeçá-lo para obter o resultado almejado.

Após fazer a Dieta Detox, invista em uma reeducação alimentar. Isso é recomendado para evitar novamente o acúmulo de toxinas no organismo e o aumento de peso, gerando o famoso efeito sanfona que atormenta todo mundo.

O ideal é que as refeições continuem sendo feitas com alimentos saudáveis e naturais, mesmo após o período de dieta, tornando esse consumo comum no dia a dia e não algo obrigatório. Dessa forma, o organismo mantém seu correto funcionamento, além de evitar o acúmulo de toxinas.

Também, siga à risca o tempo de duração da Dieta Detox. Como o cardápio da desintoxicação é restritivo, segui-lo por um longo período pode levar à perda de potássio e demais minerais importantes para o organismo. Sempre faça pausas depois de, pelo menos, duas semanas de regime.

Justamente por isso, fazer a Dieta Detox por longo prazo pode prejudicar o metabolismo do corpo, além de causar o desequilíbrio dos níveis de insulina no sangue e levar à queima excessiva de carboidratos, causando fraqueza muscular.

Mesmo que faça a Dieta Detox tendo como principal finalidade o emagrecimento, não deixe de realizar todas as refeições estipuladas, isto é, as principais e os lanches. Isso garante a total saciedade durante o dia, evitando o consumo excessivo de alimentos – o que pode prejudicar o processo de desintoxicação do organismo e o emagrecimento.

Durante a Dieta Detox, evite o consumo excessivo de sal ao temperar os pratos principais. Isso tem uma razão de ser: o sal auxilia o organismo a reter líquido, causando a conhecida sensação de inchaço. Cuidado, também, com o azeite de oliva! Em grandes quantidades, ele não ajuda no emagrecimento.

Combine a Dieta Detox com exercícios, para potencializar o efeito de emagrecimento, mas não exagere na academia. Faça os exercícios respeitando sempre os limites de seu corpo, para não sobrecarregá-lo e prejudicá-lo.

Caso tenha alguma dúvida sobre alimentos ou sobre a própria dieta, não deixe de consultar um nutricionista e o texto do QueroViverBem sobre cardápios para a dieta detox. Um profissional da área poderá ajudar durante o processo de desintoxicação e na elaboração de um cardápio específico para seu organismo e para suas necessidades, garantindo a eficiência da dieta.

Benefícios

  • dieta detox sucosReduz a ingestão de alimentos prejudiciais e industrializados;
  • Estimula o consumo de alimentos saudáveis;
  • Reduz as celulites;
  • Reduz a acne;
  • Auxilia na perda de peso espontânea;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Regula o intestino;
  • Combate o envelhecimento;
  • Acelera o metabolismo;
  • Mantém o corpo disposto por mais tempo;
  • Minimiza a retenção de líquido;
  • Melhora as funções do fígado;
  • Limpa o corpo, mantendo o bem-estar;
  • Alivia o organismo de sintomas de intoxicação, como dor de cabeça e alergias.

Dessa forma, percebe-se que a dieta detox promove o emagrecimento de uma forma secundária, na medida que estimula bons costumes alimentares e conquista rápidos resultados.

Contraindicações 

A Dieta Detox não é recomendada para adolescentes, pois estão em fase de crescimento e precisam consumir mais nutrientes e minerais, para auxiliar no seu desenvolvimento.

As gestantes também devem ficar longe da dieta de desintoxicação, uma vez que não podem fazer alimentações restritivas, muito menos com calorias reduzidas, para não prejudicar no desenvolvimento do bebê.

Com todas essas informações, você está pronto para começar essa dieta da moda, que traz resultados significativos para quem leva a sério tudo aquilo que é indicado fazer durante o período. A Dieta Detox é capaz de trazer resultados impressionantes, porém, você deve fazer a sua parte e respeitar tudo aquilo que estiver no programa.

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