6 exercícios fáceis para sair do sedentarismo (e você pode até fazer em casa)

O sedentarismo é um estilo de vida relacionado ao surgimento de diversas condições de saúde graves, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, síndrome metabólica, dentre outras.

A rotina corrida, o trabalho de escritório e a comodidade dos meios de transporte contribuem para que muitos permaneçam imóveis por longos períodos. No entanto, mesmo com a agenda apertada, é possível incluir exercícios simples no dia a dia para sair do sedentarismo e ter uma melhor qualidade de vida.

Veja alguns exercícios fáceis para você começar, e sair da inércia. Muitos deles você pode fazer em casa, mesmo:

Caminhada

A caminhada é um dos exercícios mais acessíveis para combater o sedentarismo. Você não precisa de equipamentos especiais, apenas um par de tênis e um local para explorar. Comece devagar, aumentando aos poucos a distância e o ritmo conforme sua resistência aumenta.

Uma caminhada diária de 30 minutos já traz benefícios para o corpo e a mente, ajudando a melhorar a saúde do coração, fortalecer os músculos das pernas e aliviar o estresse.

Agachamentos

Os agachamentos são ótimos para fortalecer os músculos das pernas, glúteos e região lombar. Comece com séries de 10 a 15 repetições e vá aumentando conforme se sentir mais confortável.

Mantenha as costas retas, os pés na largura dos ombros e desça como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Esse exercício simples pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais.

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Subir escadas

Se você tem acesso a escadas, aproveite a oportunidade para se exercitar. Subir escadas é um exercício eficaz que também fortalece as pernas e glúteos. Comece devagar e vá aumentando a intensidade conforme fica mais resistente.

Pular corda

Pular corda é um exercício cardiovascular completo que também ajuda a melhorar a coordenação motora e queima calorias rápida. Comece com sessões curtas de 5 a 10 minutos e vá aumentando aos poucos. É importante manter a postura reta e os pulsos relaxados durante o exercício para evitar lesões.

Dança

A dança é uma forma divertida e prazerosa de se exercitar e sair do sedentarismo. Você não precisa ser um dançarino profissional para se divertir com essa atividade. Coloque sua música favorita e se mexa conforme o ritmo. Dançar ajuda queimar calorias, melhora o equilíbrio, a coordenação e eleva o humor, graças à liberação de endorfinas.

Polichinelos

Os polichinelos são um exercício aeróbico simples que pode ser feito em qualquer lugar. Comece em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Em seguida, salte, abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça, repetindo o movimento várias vezes. Os polichinelos são ótimos para elevar a frequência cardíaca, queimar calorias e aumentar a resistência física.