10 alimentos ricos em vitamina E para incluir na dieta

A vitamina E é um nutriente essencial que faz maravilhas pelo nosso corpo e aparência, pois atua como um poderoso antioxidante, combatendo os radicais livres e protegendo nossas células contra danos. E o melhor? Você pode turbinar sua saúde e beleza incluindo alimentos ricos em vitamina E na sua dieta!

Alimentos ricos em vitamina E

De fato, incluir os alimentos ricos em vitamina E abaixo na sua dieta é um investimento a longo prazo para sua saúde.

1. Óleo de gérmen de trigo: líder absoluto, com 100g fornecendo mais de 200mg de vitamina E! Experimente em saladas, molhos ou como complemento de vitaminas.
2. Sementes de girassol: um lanche delicioso e nutritivo, com 35mg de vitamina E em 30g. Adicione em saladas, iogurtes ou granola.
3. Amêndoas: oleaginosas versáteis e saborosas, com 26mg de vitamina E em 30g. Coma como lanche, adicione em receitas ou use como farinha.
4. Abacate: um fruto rico em gorduras boas e vitamina E (23mg em 100g). Consuma puro, em saladas, guacamole ou smoothies.
5. Espinafre: um vegetal verde-escuro com 20mg de vitamina E em 100g. Experimente em saladas, refogados, sucos ou tortas.
6. Óleo de girassol: uma ótima opção para cozinhar e temperar alimentos, com 58mg de vitamina E em 100ml.
7. Avelã: outra oleaginosa rica em vitamina E (15mg em 30g). Experimente como lanche, em saladas ou triturada em receitas.
8. Óleo de milho: um óleo vegetal com 12mg de vitamina E em 100ml. Use para fritar, refogar ou temperar.
9. Gema de ovo: rica em nutrientes, incluindo vitamina E (1mg em uma gema). Consuma cozida, pochê ou em receitas.
10. Brócolis: um vegetal nutritivo com 1mg de vitamina E em 91g. Assim, aposte em saladas, cozido no vapor ou em purês.

Qual a quantidade ideal de vitamina E por dia?

Enfim, saiba que a quantidade diária recomendada de vitamina E varia conforme a idade e sexo. De modo geral, portanto, a recomendação para adultos é de 15mg por dia.

• Homens adultos: 15mg/dia
• Mulheres adultas: 15mg/dia
• Gestantes: 15mg/dia
• Lactantes: 19mg/dia

Aliás, você pode consultar o seu médico para avaliar a necessidade de suplementação, principalmente se tiver alguma carência nutricional.