Dieta Detox Cardápio – De 3,5, 7 e 21 dias. O que comer? Opções

O cardápio da dieta detox pressupõem a inclusão de alimentos diuréticos, sucos desintoxicantes e exclusão de produtos industrializados, com muita quantidade de carboidratos ou gorduras.  O plano de alimentação pode durar de 3 a 21 dias, sendo completamente líquida ou mesclando comidas sólidas nas principais refeições.

Antes de iniciar o processo de desintoxicação confira no guia completo da dieta detox todo os benefícios, riscos e dicas para a conquista dos melhores resultados.

Dieta Detox Cardápio Completo – 2 dias

O cardápio para dois dias consiste na ideia de limpar o intestino e fazer com que o organismo entre em uma constância e tenha ganhos de saúde. A técnica não vai ajudar muito na perda de peso, mas trará bem-estar.

A preferência é por sucos desintoxicantes que variam entre 900 a 100 calorias por dia. Ao acordar tome um copo de 200 ml com água de coco ou água com limão sem açúcar.

Para 3 dias

A dieta de três dias detox também deve ser líquida. A diferença é que, para conseguir manter o regime é necessário incluir alguns alimentos mais energéticos e ricos em carboidratos como a banana, figado, leite de soja, ameixas secas ou aveia.

Opções de shakes são: 1 copo de 200 ml de leito de soja light ou leite de coco batido, três ameixas, uma fatia de mamãe, 1/2 maçã ou casca de sopa de aveia. Nada de colocar açúcar ou adoçante.

Para 5 dias

A partir de 5 dias é necessário que o cardápio inclua alimentos sólidos com ingredientes energéticos.

• Opção 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de acerola batido com morango sem açúcar ou adoçante
• Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de maçã natural com gotas de limão sem açúcar ou adoçante

Nos chás da tarde o importante é incluir alimentos ricos em fibras ou então chá verde.

Cardápio para 7 dias – Uma semana detox

O cardápio para uma semana não precisa de receitas específicas, mas sim uma linha de comportamento que deve ser seguida sucessivamente ao longo dos dias. Veja o que fazer para manter a sua alimentação saudável durante o período

• Tomar ao menos dois litros de água
• No lanche da tarde preferir o suco de couve ou o suco de abacaxi detox
• Mastigar o alimento muito bem antes de engolir
• No almoço comer legumes cozidos +1 fatia de queijo minas
• Na janta comer uma salada + 1 colher de linhaça ou chia para ajudar a saciar a fome
• Ingerir um copo de 200 ml de água de coco ante do café da manhã
• Alimentos sólidos devem ser somente folhas verdes, frutas,

O que comer em 21 dias

Ao seguir o cardápio detox por 21 dias pode-se conquistar um emagrecimento de 5kg a 10 kg. No entanto, o resultado vai depender das substâncias colocadas no prato. Aqui, deve-se fazer bastante uso dos sucos detox durante o período da manhã e da tarde, já o almoço deverá agregar molho de soja, fibras e lanches low carb. 

Almoço e jantar

 

• 1 xícara de feijão ou
•  como lentilhas ou quinoa;
• ¼ fatia de tofu;
• 1 xícara de leite desnatado ou iogurte natural;
• 2 colheres de sopas de sementes como chias, sementes de abóbora, linhaça e sementes de cânhamo.

 

Cardápio Simples

Para resumir o cardápio algumas dicas são sagradas e te ajudaram a saber o que cabe e o que não cabe no seu prato desintoxicador:

• Tome um copo de 200 ml de água de coco;
• Inclua sucos detox;
• Exclua alimentos processados e gordurosos;
• Inclua alimentos sólidos e low carb a partir de 7 dias;
• Tome bastante líquido
• Tome sucos com potencial diurético como o suco de maça ou de couve
• Alimente-se de bastante proteína e fibras (mas nada de carnes)

Receitas detox para incorporar ao cotidiano

O que comer

 

• Alcachofra;
• Aspargo;
• Chia;
• Morango sem açúcar;
• Batata doce;
• Arroz integral no almoço;
• Chá verde;
• Salada de fruta detox;
• Rebentos de bambu;
• Beterraba;
• Couve-de-bruxelas;
• Brócolis;
• Repolho;
• Couve-flor;
• Aipo;
• Pepino;
• Berinjela;
• Rúcula;
• Chicória;
• Couve;
• Endívia;
• Alface;
• Escarola;
• Espinafre;
• Nabo;
• Agrião;
• Alho-poró;
• Cogumelo;
• Quiabo;
• Cebola;
• Tomate;
• Vagem de ervilha;
• Rabanete;
• Rutabaga (couve-nabo);
• Espaguete de abóbora;
• Acelga;
• Castanha de água;
• Abobrinha.

 

O que não comer

• Alimentos ricos em carboidratos
• Alimentos ricos em gorduras saturadas
• Alimentos processados
• Alimentos industrializados

O segredo do emagrecimento do cardápio ultra detox é justamente a possibilidade que ele dá de adequar a alimentação à possibilidades mais vantajosas para o organismo, de maneira que fortalece o emagrecimento.