Transforme Seu Almoço de Trabalho: As Melhores Estratégias de Marmitas Fitness

Quem possui uma rotina de trabalho corrida pode encontrar dificuldades para se alimentar bem; no entanto, esta não é uma desculpa aceitável para não levar uma vida mais saudável. Embora seja mais difícil, com organização e disciplina é possível manter uma alimentação variada e saudável, sem precisar recorrer a refeições prontas na rua.

Fazer marmitas em casa é uma forma de se alimentar de maneira mais saudável e ainda de economizar dinheiro, já que é muito mais barato cozinhar a própria comida. Quer saber como você pode transformar seu almoço aderindo às marmitas? A Quero Viver Bem te ajuda! Confira.

Comece planejando suas refeições

O planejamento pode começar antes mesmo de você comprar os ingredientes. Para que isso dê certo, separe um dia na semana para produzir suas marmitas, de preferência um dia em que você esteja de folga. Decida as preparações e compre os ingredientes necessários para que não haja imprevistos.

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Garanta que você tenha recipientes suficientes para todos os dias da semana, para que assim consiga organizar todos os alimentos que preparar. O indicado é que você tenha um recipiente de vidro para armazenar seu alimento, de preferência os que possam ir ao micro-ondas. Para a salada, você pode fazer uso de uma marmita de inox.

Preste atenção no preparo de suas refeições

Se você leva uma alimentação balanceada, certifique-se de preparar todos os grupos alimentares. Além disso, é preciso se atentar aos alimentos que irá preparar, já que estes alimentos serão congelados e podem mudar de sabor ou até mesmo estragar antes de você consumir.

Alimentos com ovo, queijo e creme de leite costumam ficar ruins após o congelamento. Frituras também costumam mudar de consistência na hora de esquentar, ficando moles e pouco atrativas depois de congeladas.

O que deve ter em uma marmita saudável?

Para uma alimentação equilibrada, a marmita deve conter pelo menos uma opção de carboidrato, uma opção de proteína, uma opção de leguminosa e uma porção generosa de vegetais. Confira dicas do que adicionar em sua marmita:

• Carboidrato: arroz, batata assada, mandioca cozida ou macarrão.
• Proteína: frango com molho, carne moída, bife de carne, coração de frango assado, sobrecoxa assada ou bife de fígado.
• Leguminosas: feijão, lentilha, creme de ervilha.
• Vegetais: chuchu, brócolis, cenoura, alface, tomate, beterraba, repolho, abóbora, pepino.

Dicas de como montar as marmitas

• O ideal é que você monte as marmitas alternando as opções, para não enjoar de comer a mesma coisa a semana inteira. Então, faça pelo menos duas opções de cada grupo alimentar e vá intercalando durante os dias.
• Deixe para temperar a salada na hora, para evitar que mude de sabor ou estrague, e leve a salada fria em um pote diferente.
• Pese a quantidade de alimento conforme o indicado em seu plano alimentar, e caso não tenha, leve uma quantidade de comida que você coma e se sinta satisfeito, nada mais, nada menos.
• Mantenha as marmitas congeladas e só retire do congelador no dia em que for consumir.