Tabela Completa da Dieta dos Pontos

A dieta dos pontos é uma forma de emagrecimento na qual a matemática entra em cena. É muito semelhante à contagem de calorias, entretanto, a unidade de medida são os pontos.

Um ponto, equivale a 3,6 calorias. O objetivo é criar uma mentalidade de controle alimentar no indivíduo. Isso é feito sem privações de alimentos, mas sempre estando de olhos ao cálculo da quantidade diária que pode ser ingerida.

De acordo com o criador da dieta, o endocrinologista Alfred Halpern, o ideal é consumir 320 pontos por dia para conseguir emagrece. Esse número equivale a, aproximadamente, 1.200 calorias. A quantidade é um clássico nas dietas de perda de peso e promete afinar 4kg no mês.

No entanto, os pontos podem ser adequados para cada pessoa individualmente por um nutricionista. A vantagem desse método é que não há restrições como a maioria das dietas, entretanto, é preciso entender como funciona uma alimentação saudável e equilibrada para não gastar todos os pontos diários com guloseimas e opções nada nutritivas.

[LEIA MAIS EM: DIETA DOS PONTOS – O QUE É?]

Tabela dos principais alimentos para dieta dos pontos

Apesar de não haver restrições, a dieta é baseada na alimentação saudável, confira, a seguir, os principais alimentos que devem ser inseridos na sua alimentação, bem como a pontuação de um deles.

Legumes e folhas que podem ser ingeridas à vontade

Apenas 10 pontos

• Agrião;
• Alface;
• Alho poro;
• Almeirão;
• Chicória;
• Couve manteiga;
• Couve de Bruxelas;
• Aspargos frescos;
• Rúcula;
• Tomate;
• Salsão;
• Rabanete;
• Nabo;
• Pepino.

As seguintes opções possuem 10 pontos para cada 2 colheres de sopa cheias:

• Abobrinha;
• Abóbora;
• Berinjela;
• Brócolis;
• Broto de feijão;
• Vagem;
• Cogumelos;
• Ervilha;
• Palmito;
• Quiabo;
• Cenoura;
• Cebola.

[VEJA TAMBÉM: DIETA DOS PONTOS EMAGRECE QUANTOS QUILOS?]

Frutas – 11 pontos

• Tangerina – 1 unidade;
• Ameixa-seca – 2 unidades;
• Mamão – 1 fatia pequena;
• Abacaxi – 1 rodela pequena;
• Banana prata – 1 unidade;
• Laranja – 1 unidade;
• Goiaba – 1 unidade;
• Maça – 1 unidade;
• Kiwi – 1 unidade;
• Manga – 1 unidade pequena;
• Uva – 12 unidades;
• Morango – 10 unidades;
• Melancia – 1 fatia pequena;
• Pêssego – 1 unidade pequena;
• Salada de frutas – 5 pontos cada colher de sopa cheia.

Aves, carnes e peixes

• File de frango grelhado – 45 pontos;
• Estrogonofe de frango – 15 pontos por colher de sopa;
• File de frango à milanesa – 180 pontos;
• Filé de frango à parmegiana – 200 pontos;
• Frango à passarinho – 25 pontos por unidade;
• Espetinho de frango – 32 pontos;
• Linguiça de frango – 25 pontos;
• Nuggets assados – 15 pontos por unidade;
• Coxa sem pele – 25 pontos.

Carnes

• Picanha 100 gramas – 100 pontos;
• Carne seca – 23 pontos para 1 colher de sopa;
• Carne moída – 15 pontos para 1 colher de sopa;
• Hambúrguer – 30 pontos;
• Bife grelhado – 55 pontos;
• Almôndegas – 45 pontos (2 unidades);
• Carne de panela – 21 pontos (3 pequenas fatias);
• Bolo de carne – 27 pontos (1 pedaço).

Porco

• Bisteca de porco 100 gramas – 90 pontos;
• Linguiça- 45 pontos (1 unidade);
• Lombo de porco – 45 pontos (1 fatia).

Peixes e frutos do mar

• Dourado – 40 pontos (filé grande);
• Corvina – 20 pontos (100 gramas);
• Garoupa – 20 pontos (100 gramas);
• Linguado – 20 pontos (100 gramas);
• Manjuba – 5 pontos a unidade;
• Merluza – 40 pontos (100 gramas);
• Moqueca de peixe – 112 pontos (1 concha);
• Ostras – 4 pontos a unidade;
• Pintado – 40 pontos (filé de 200 gramas);
• Pirão de peixe – 5 pontos (1 colher de sopa);
• Lula – 40 pontos (1 xícara de chá);
• Vieiras – 40 pontos (1 xícara de chá);
• Tilápia – 28 pontos (filé de 100 gramas);
• Lagosta – 40 pontos (1 unidade pequena).

O ovo entra no grupo das proteínas com 25 pontos por unidade. Já o de codorna conta com 5 pontos.

Grãos e farinhas

Medida: 1 colher de sopa

• Arroz branco – 10 pontos;
• Aveia – 20 pontos;
• Maisena – 20 pontos;
• Farinha de milho – 15 pontos;
• Farinha de trigo – 20 pontos;
• Farinha de rosca – 17 pontos;
• Sucrilhos – 5 pontos;
• Granola – 20 pontos;
• Arroz integral – 20 pontos;
• Farelo de aveia – 20 pontos;
• Flocos de arroz – 20 pontos;
• Flocos de milho – 20 pontos.

Outras medidas:

• Feijão – 20 pontos (2 colheres de sopa);
• Ervilha – 20 pontos (4 colheres de sopa);
• Grão-de-bico – 20 pontos (3 colheres de sopa);
• Milho verde – 20 pontos (3 colheres de sopa);
• Tapioca – 20 pontos (2 colheres de sopa);
• Pão francês sem miolo – 30 pontos (1 unidade);
• Pão de forma – 27 pontos (1 fatia).

Leite e seus derivados

• Leite integral – 35 pontos (200 ml);
• Leite desnatado – 25 pontos (200 ml);
• Creme de leite – 10 pontos (1 colher de chá);
• Iogurte integral – 47 pontos (120 ml);
• Leite de coco – 15 pontos (1 colher de sopa);
• Leite com achocolatado – 15 pontos (200 ml).

Bebidas

• Cerveja – 40 pontos (1 lata);
• Champagne – 30 pontos (1 taça);
• Chope – 35 pontos (1 tulipa);
• Refrigerante – 23 pontos (200 ml);
• Água de coco – 10 pontos (1 unidade);
• Vinho branco ou tinto – 30 pontos (1 taça);
• Suco de laranja com cenoura – 42 pontos (200 ml);
• Suco de maracujá – 7 pontos (200 ml);
• Suco de limão – 0 pontos.

* Sucos devem ser consumidos naturais ou com adoçante.

Gorduras

• Bacon – 20 pontos (1 fatia);
• Manteiga – 20 pontos (1 colher de chá);
• Azeite – 20 pontos (1 colher de sopa);
• Óleos vegetais – 20 pontos (1 colher de chá);
• Banha de porco – 15 pontos (1 colher de chá).

Refeições completas

• Feijoada – 25 pontos (2 colheres de sopa);
• Macarrão ao sugo – 30 pontos (1 escumadeira);
• Panqueca de carne ou frango – 60 pontos (1 unidade);
• Sopa de cebola – 50 pontos (1 concha);
• Bacalhau gratinado – 48 pontos (porção média);
• Abobrinha recheada – 40 pontos (1 unidade média);
• Camarão na moranga – 20 pontos (1 colher de sopa);
• Virado à paulista – 78 pontos (1 porção média);
• Sopa de frutos do mar – 48 pontos (1 concha);
• Rabada – 48 pontos (1 porção média);
• Moqueca capixaba – 78 pontos (1 porção média);
• Leitão a pururuca – 98 pontos (1 porção média).

Na dieta dos pontos, todos os alimentos possuem uma pontuação, inclusive doces, petiscos e demais guloseimas. No entanto, para conseguir emagrecer com saúde, é importante focar nos alimentos mais saudáveis.