Por que a cadeira abdutora é essencial para seu treino de pernas?

A cadeira abdutora está presente na maior parte das academias, mas não é um exercício muito querido. Por mais que tenha inúmeros benefícios, alguns praticantes de musculação não entendem para que ela serve e acabam pulando este exercício.

Mas ela pode ser uma grande aliada quando o assunto é trabalhar músculos que não são tão populares e que são difíceis de serem trabalhados em outros exercícios. Quer saber por que você deveria incluir este aparelho na sua lista de exercícios? Vem com a Quero Viver Bem e entenda.

Como funciona a cadeira abdutora

A cadeira abdutora trabalha os músculos abdutores, localizados na parte externa das coxas e dos glúteos, além de trabalhar o músculo piramidal, o glúteo mínimo e o glúteo médio. É preciso que o exercício seja feito de forma correta para que todos os músculos sejam trabalhados, e para isso é necessário tomar alguns cuidados.

No aparelho, as pernas devem ficar dobradas em um ângulo de 90 graus, e as almofadas devem ficar na altura do joelho. Como o movimento aqui é de abrir, as pernas devem começar juntas, e a execução segue abrindo e fechando as pernas.

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É importante que o movimento seja feito de forma cadenciada, para evitar lesões e para que os músculos sejam trabalhados corretamente. A postura e a respiração também são importantes para a execução do exercício e devem ser levadas em conta.

Benefícios do uso da cadeira abdutora

O treino de abdutores ajuda a fortalecer e estabilizar a pelve, o que pode ser importante para a execução de outros exercícios. Ela pode dar uma maior estabilidade para praticantes de corrida, bem como melhorar a postura em outros exercícios.

Além disso, ela estimula a força e a flexibilidade da região dos glúteos, além de dar maior estabilidade e potencializar a perda de gordura local. Mas é preciso ter cuidado, pois o exercício executado em excesso, ou com carga excessiva, pode gerar alguns problemas, como, por exemplo, no nervo ciático.

Incorporando a cadeira abdutora ao seu treino

Você pode incorporar a cadeira abdutora em seus treinos de forma intercalada, sem a necessidade de adicioná-la todos os dias. Isso porque o estímulo diário da musculatura pode causar uma lesão.

Mas antes de adicioná-la à sua lista de exercícios, consulte um profissional de educação física para entender melhor a sua necessidade e como incorporá-la na sua rotina de exercícios, pois ele saberá melhor do que ninguém como te orientar.