Alongamento da Virilha: Guia para Aumentar a Amplitude de Movimento

O alongamento da virilha é uma prática fundamental para a maioria das pessoas, mesmo aquelas que não praticam atividade física. Essa região do corpo é composta pelos músculos adutores, e desempenha um papel importante na mobilidade da pelve.

Alongar a virilha pode prevenir lesões, melhorar a flexibilidade e garantir um desempenho mais eficiente em atividades físicas, e por isso trouxemos as melhores dicas e exercícios para você incluir na sua rotina. Confira!

Benefícios do alongamento de virilha

Os exercícios de alongamento para a virilha ajudam a aumentar a flexibilidade dos músculos adutores, permitindo uma maior amplitude de movimento nas pernas e na pelve. Além disso, manter a virilha flexível, reduz o risco de lesões musculares, principalmente em atividades que utilizam os músculos da região.

Pessoas que passam longos períodos sentadas também podem se beneficiar destes alongamentos, já que eles ajudam a relaxar a musculatura que fica tensionada. A virilha alongada também pode ser ótima para movimentos cotidianos.

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Exercícios de Alongamento de Virilha

Adutor

Sente-se no chão com as pernas bem afastadas, com os dedos dos pés apontados para cima. Incline-se o máximo possível para frente, com as mãos juntas no centro, para sentir a tensão aplicada nos músculos dos dois lados da virilha.

Borboleta

Sente-se no chão com a coluna reta, os joelhos dobrados e a sola dos pés juntas. Mantenha as mãos nos tornozelos, os glúteos pressionados contra o chão, e incline-se para frente, mantendo a coluna reta. Fique nessa posição por cerca de 20 segundos.

Dinâmico

Fique em pé, com as mãos estendidas à frente. Mantenha uma perna estendida e apoiada no chão, e a outra, erga do chão e mantenha um pouco flexionada, com o pé virado para cima. Devagar, gire a perna para fora, nunca forçando. Faça isso 5 vezes, e depois troque a perna.

Alongamento em L

Sente-se com as pernas estendidas em forma de “L” , e incline o corpo para a frente em direção à perna estendida. Mantenha a posição por 20 segundos e depois repita com a outra perna.

Cuidados e contraindicações

Embora o alongamento de virilha ofereça diversos benefícios, é importante ter cuidado na hora de pôr em prática, para evitar lesões. Por isso, Evite forçar os músculos além do seu limite natural. O alongamento deve ser gradual e confortável.

Evite fazer os alongamentos em casos de lesões atuais na virilha, como distensões musculares. É recomendável evitar o alongamento até a recuperação completa. Pessoas com histórico de problemas articulares ou musculares devem consultar um profissional de saúde antes de incorporar novos exercícios de alongamento.