Expert lista 7 alimentos super eficazes no fortalecimento da memória

A relação entre alimentação e saúde cerebral é um assunto que vem sendo bastante estudado ultimamente, e há evidências de que certos alimentos têm um papel importante no fortalecimento da memória e da cognição.

Ao incorporar ter uma dieta balanceada e rica em nutrientes específicos, é possível nutrir não apenas o corpo, mas também a mente. Vamos te contar sobre alguns alimentos que são reconhecidos por seus benefícios para a memória e a saúde cerebral.

Peixes rico em ômega-3

Peixes como atum, sardinha e salmão são ricos em ômega-3, especialmente o ácido docosahexaenoico (DHA). O DHA é um componente bastante importante da estrutura cerebral e tem um papel vital na transmissão de sinais neurais.

Estudos mostram que a ingestão regular de peixes pode estar associada a uma melhor função cognitiva e a uma redução do declínio dela conforme o avanço da idade.

Chocolate amargo

O chocolate amargo, com alto teor de cacau, é uma fonte rica de flavonoides antioxidantes. Estes têm propriedades anti-inflamatórias e podem melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, gerando assim uma função cerebral mais saudável. Além disso, o chocolate amargo contém cafeína, que pode melhorar os estímulos cognitivos.

Abacate

O abacate é uma ótima fonte de gorduras boas, que contribuem para a saúde do coração. Uma boa circulação sanguínea ajuda no funcionamento adequado do cérebro. Além disso, o abacate é rico em vitamina K e folato, nutrientes associados a uma melhor função cognitiva.

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Café

A cafeína presente no café é conhecida por seus efeitos estimulantes, que podem melhorar o foco, a concentração e a vigilância. Além disso, o café contém antioxidantes que podem oferecer proteção contra o estresse oxidativo, um fator que contribui para o envelhecimento cerebral.

Brócolis

O brócolis é uma fonte rica de antioxidantes, incluindo a vitamina C. Esses compostos podem ajudar a proteger o cérebro contra danos causados pelos radicais livres. Além disso, o brócolis contém vitamina K, que tem um papel na formação de lipídios essenciais para a saúde cerebral.

Ovo

Os ovos são uma fonte concentrada de colina, um nutriente que tem um papel na produção de um neurotransmissor importante para a memória e o aprendizado. A colina também está associada à melhoria da função cognitiva e à redução do declínio relacionado à idade.

Castanhas

Castanhas, como nozes e amêndoas, são ricas em ômega-3, antioxidantes e vitamina E. Esses nutrientes podem contribuir para a proteção das células cerebrais contra o estresse oxidativo. Além disso, as castanhas contam com uma boa dose de magnésio, que tem um papel na saúde cerebral.