Passo a Passo: Os Prós e Contras da Aeróbica Step

O step, um exercício aeróbico que ganhou popularidade nas últimas décadas. Entre seus benefícios podemos citar a saúde cardiovascular, a melhora da coordenação motora e a definição dos músculos inferiores.

Este exercício utiliza um pequeno degrau, geralmente ajustável em altura, proporcionando uma plataforma estável para diversos movimentos estimulantes e divertidos. Conheça mais sobre o exercício e entenda se ele é para você.

Entenda o que é o step

O step é um exercício que conta com o uso de um pequeno degrau para realizar uma série de movimentos coreografados. Esse degrau pode ser ajustado em diferentes alturas para aumentar ou diminuir a intensidade do exercício, para que possa ser feito por pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico.

As aulas de step geralmente são oferecidas em academias, mas o exercício pode ser facilmente praticado em casa com um step portátil. Os movimentos no step costumam incluir passos básicos, como subir e descer do degrau, além de movimentos laterais, giros e coreografias mais complexas.

Para que serve o Step?

O step é um exercício aeróbico eficaz, utilizado para aumentar a frequência cardíaca e melhorar a resistência cardiovascular. A prática regular do step traz uma série de benefícios para a saúde, como a queima de calorias, que auxilia na perda de peso e na manutenção de uma composição corporal saudável.

Leia também: Beleza e saúde: repensando o conceito de corpo perfeito

Além disso, o step é uma ótima forma de definir os músculos inferiores, incluindo as pernas, glúteos e panturrilhas. Os movimentos de subida e descida do degrau, combinados com a execução de passos variados, proporcionam um treino intenso para a parte inferior do corpo.

Como possui uma coreografia, a prática também desafia a coordenação motora e a agilidade, melhorando a consciência corporal e a capacidade de resposta dos músculos. Essa combinação de benefícios físicos faz do step uma ótima opção para quem busca um exercício completo, trabalhando tanto a parte cardiovascular quanto a musculatura.

Dicas de como praticar o step de forma eficaz

• Comece com altura moderada: Se você é iniciante, ajuste o degrau em uma altura mais baixa e aumente aos poucos, conforme sua força e resistência melhoram. Isso ajuda a evitar lesões e permite uma transição suave para níveis mais altos.
• Siga a coreografia com cuidado: Comece com movimentos simples e vá progredindo conforme se sentir mais confortável. Preste atenção à postura, mantendo o corpo ereto e os joelhos alinhados durante os movimentos.
• Aquecimento e alongamento: Antes de iniciar uma sessão de step, aqueça os músculos com alguns minutos de exercício cardiovascular leve e combine com alongamentos dinâmicos para preparar o corpo para os movimentos mais intensos.
• Mantenha a Hidratação: O step pode ser um exercício bastante intenso, por isso, é importante se manter hidratado. Beba água antes, durante e após a prática para garantir uma boa hidratação.