Frutas para emagrecer? 7 opções que você pode incluir na dieta sem medo!

As frutas são elementos essenciais em uma dieta saudável, e no verão, temos uma diversidade muito grande delas. Além de nutrientes essenciais para a saúde, elas costumam ser baixas em calorias e manter a saciedade por mais tempo.

No entanto, existem algumas frutas que são menos calóricas do que outras, e para quem está passando por um processo de emagrecimento, podem ser melhores escolhas, afinal, dessa forma é possível comer maiores quantidades, ingerindo menos calorias.

Trouxemos uma seleção de frutas com baixa densidade calórica, para você comer sem medo durante o emagrecimento. Todas elas com menos de 60 calorias na porção de 100g. Confira!

Pêra

Uma fruta que pode aliviar a sensação de inchaço, bem como promover a melhora do funcionamento intestinal, devido à sua boa quantidade de fibras. Tudo isso com 57 calorias na porção.

Morango

Uma das frutas mais amadas do país é rica em fibras e contém uma quantidade considerável de proteína. Com isso, ela age com mais eficácia na saciedade e possui apenas 36 calorias na porção.

Mirtilo

É uma fruta um tanto incomum aqui no Brasil, mas que vem ganhando bastante espaço nos últimos anos. Ela é rica em antioxidantes, que ajudam a eliminar os radicais livres e manter a saúde do organismo. Ela também pode ser conhecida por blueberry e tem apenas 57 calorias na porção.

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Mamão

Uma fruta prática, que tem propriedades laxativas. Isso porque ele é rico em fibras e água, promovendo ótimas condições para o funcionamento intestinal. Ele possui apenas 43 calorias na porção.

Melão

Ótima opção para quem precisa fortalecer o sistema imunológico, já que é rico em vitamina C e betacaroteno. Sua porção conta com apenas 34 calorias, podendo ser consumido em alta quantidade e sem culpa.

Maçã

A maçã tem propriedades digestivas e, por isso, é ótima de ser consumida após o almoço. Ela é rica em fibras e água e consegue manter a saciedade por muito mais tempo. Cada porção conta com apenas 52 calorias.

Tangerina

Rica em vitamina C, fibras, alcaloides e carotenoides, e ainda minerais, a tangerina pode ser uma ótima escolha, ainda mais para quem deseja fortalecer o sistema imunológico. Cada porção da fruta conta com 53 calorias.

Como incluir as frutas em sua rotina alimentar

A melhor forma de consumir a fruta é in natura, de preferência com a casca (quando possível), para garantir um aporte maior de nutrientes. No entanto, você pode consumi-las em forma de sucos, smoothies ou simplesmente misturá-las com outros alimentos, como iogurte ou aveia.