Cafeína afeta a absorção da creatina? Descubra a resposta

A creatina é um suplemento queridinho dos praticantes de atividade física por sua capacidade de aumentar a força muscular e o desempenho nos treinos. Já a cafeína, presente no café, chá-preto e outros energéticos, é conhecida por seus efeitos estimulantes e energizantes.

Mas será que esses dois poderosos aliados podem ser combinados sem problemas? A cafeína afeta a absorção da creatina?

Creatina e cafeína: uma dupla imbatível?

Sim, você pode tomar creatina com café! Diversos estudos comprovam que a cafeína não interfere na absorção da creatina, ou seja, você pode consumi-las juntas sem preocupações.

Mas atenção: a cafeína pode competir com a creatina pelo transporte por meio de um transportador específico no intestino delgado. Isso significa que, se você consumir a creatina junto com a cafeína, a absorção da creatina pode ser um pouco mais lenta.

No entanto, na prática, isso faz pouca diferença. A quantidade de creatina que não é absorvida devido à cafeína é muito pequena e não é suficiente para afetar os resultados.

Então, pode tomar creatina com café sem medo! Na verdade, essa combinação pode até ser vantajosa, pois a cafeína pode:

• Aumenta a energia e a disposição, o que pode te ajudar a treinar com mais intensidade e por mais tempo.
• Ajuda a reduzir a sensação de cansaço muscular, permitindo que você treine por mais tempo sem se sentir esgotado.
• Ajuda a reduzir a dor muscular após o treino, o que te permite se recuperar mais rapidamente e voltar a treinar antes.

Dicas para otimizar a absorção da creatina

• Consuma a creatina com água ou suco de frutas: evite tomar a creatina com bebidas que contenham cafeína, como café, chá-preto ou refrigerantes.
• Divida a dose diária em várias porções: consumir a creatina em várias porções ao longo do dia pode ajudar a melhorar a absorção.
• Faça uma fase de carga: no início da suplementação com creatina, é recomendável fazer uma fase de carga para saturar os músculos com creatina.

Por fim, recomendamos que você consulte um nutricionista para saber a melhor forma de incluir a creatina e a cafeína na sua rotina de suplementação.