Você sabia que o sedentarismo diminui a flexibilidade de todo o seu corpo? Ficar longas horas sentado trabalhando, dirigindo ou não praticar exercícios regularmente causam o encurtamento das fibras musculares. Isso faz com que você vá, aos poucos, perdendo toda a flexibilidade do seu corpo. Esticar o braço para pegar algo de um armário pode ser um grande sacrifício para quem tem pouca flexibilidade. Os exercícios de alongamento para braço são ótimos e super recomendados para quem passa muito tempo trabalhando sentado, como em frente ao computador ou dirigindo.
Os exercícios de alongamento são simples e fáceis de se fazer em casa, no trabalho ou onde você estiver. Criar o hábito de alongar-se ajuda a prevenir dores musculares e na coluna, além de manter e aumentar a flexibilidade dos músculos. Afinal, o alongamento promove o estiramento de fibras musculares.
Exercícios de alongamento para o braço em casa
Os exercícios de alongamento para o braço em casa são bem simples, fáceis e possuem ótimos efeitos ao longo do tempo. Cada exercício demora cerca de 20 a 30 segundos e proporciona uma boa melhora nos seus músculos, seja após longas horas de trabalho ou ainda antes de qualquer atividade física.
Você pode praticar essa série de exercícios:
Alongamento para bíceps
O alongamento para o bíceps é indicado após levantamento de peso. Mas você poderá fazê-lo em casa, para estirar as fibras musculares e prevenir dores no braço. É bem simples e você não precisará de nenhum acessório!
- Posicione-se de pé, com os pés separados na largura dos ombros;
- Os dedos dos pés devem estar apontados para a frente e os joelhos levemente dobrados;
- Erga os braços atrás do seu corpo até a altura do ombro;
- Ao sentir o alongamento, segure nessa posição por 30 segundos.
Alongamento para bíceps, ombros e peito
Esse outro exercício é bem semelhante ao alongamento para bíceps, porém, ele ainda trabalha outras regiões: ombros e peito. O princípio é o mesmo:
- Ao posicionar e esticar os braços para trás do corpo, junte a palma das mãos e levante os braços;
- Segurando nessa posição por 30 segundos.
Alongamento para tríceps
Esse exercício também é ótimo para os ombros e as costas. A posição inicial é a mesma do alongamento para bíceps.
- Em pé, posicione os pés para frente, com a abertura das pernas na mesma largura do quadril. O joelho deverá estar levemente dobrado;
- Em seguida, levante o braço esquerdo próximo à orelha;
- Dobre o cotovelo, de modo que ele fique próximo à sua orelha, e coloque a mão em suas costas, tocando a escápula;
- Com o braço esquerdo, segure o cotovelo direito;
- Ao sentir o alongamento, segure nesse posição por 30 segundos;
- Caso ainda não esteja sentindo o músculo alongar, com a mão esquerda, puxe o braço para baixo até sentir;
- Repita o exercício trocando a posição dos braços.
Alongamento lateral para os tríceps
Esse alongamento é semelhante ao alongamento para os bíceps, porém, os braços deverão estar à frente do corpo e não nas costas.
- Posicione-se em pé, com as pernas abertas na altura dos quadris, pés virados para a frente e joelhos levemente dobrados;
- Coloque o braço direito sobre o corpo, com o cotovelo dobrado e segure-o com a mão esquerda. O cotovelo ficará na altura do seu queixo;
- Segure nessa posição por 30 segundos;
- Após, troque a posição dos braços e repita o exercício.
Alongamento na porta
Além dos braços, esse exercício é ótimo para o peito e ombros.
- Você deverá segurar o batente da porta com uma mão, enquanto a outra descansa ao lado do corpo;
- Leve seu corpo para frente, com se fosse sair do cômodo — mas não solte a porta!
- Assim que sentir seu corpo alongando-se, aguarde 30 segundos;
- Continue segurando a porta e vá em direção a ela, até sentir os efeitos do exercício;
- Novamente, conte 30 segundos e volte à posição original;
- Repita os dois movimentos com o outro braço.
Faça essa lista de exercícios de alongamento para braço em casa, diariamente. Eles são ótimos colaboradores para a saúde dos seus músculos, prevenindo dores musculares, estirando as fibras dos músculos e aumentando a flexibilidade.
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