7 alimentos que induzem o sono; veja como combater a insônia naturalmente

Você sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada na luta por um sono reparador? Então, existem alimentos que induzem o sono naturalmente, que podem te ajudar a ter noites mais tranquilas e um sono de qualidade.

Assim, veja a lista abaixo e comece a incluir esses alimentos valiosos em seu dia a dia.

1. Frutas vermelhas

As frutas vermelhas, como cerejas, morangos e framboesas, são ricas em melatonina, um hormônio essencial para regular o sono. Além disso, elas são ricas em antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem o organismo contra o envelhecimento precoce.

Dica: Experimente um punhado de frutas vermelhas frescas como lanche antes de dormir ou inclua-as em sua salada matinal.

2. Aveia

A aveia é um cereal rico em fibras, proteínas e vitaminas do complexo B, que contribuem para a produção de serotonina, um neurotransmissor que promove o relaxamento e o bem-estar.

Outra vantagem é que ela possui um efeito calmante no sistema nervoso, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.

Dica: Prepare um mingau de aveia quente com leite antes de dormir. Você pode adicionar frutas vermelhas, mel ou canela para um sabor ainda mais delicioso e relaxante.

3. Nozes e sementes

As nozes e sementes, como amêndoas, castanhas, nozes-pecã, sementes de linhaça e chia, são ricas em triptofano, um aminoácido precursor da melatonina. Ainda, são excelentes fontes de magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos e promover o sono.

Dica: Consuma um punhado de nozes e sementes como lanche da tarde ou adicione-as em saladas e iogurtes.

4. Leite morno

O leite contém triptofano e cálcio, que auxiliam na produção de melatonina e promovem o relaxamento muscular. Além disso, o calor do leite ajuda a acalmar o corpo e a mente.

Dica: Aqueça um copo de leite sem ferver e adicione uma colher de chá de mel para um sabor mais agradável. Beba o leite morno cerca de 30 minutos antes de dormir.

5. Chá de camomila

A camomila é uma planta medicinal com propriedades calmantes e sedativas. Em forma de chá, ela ajuda a relaxar os músculos, reduzir a ansiedade e promover o sono. Além disso, ele é livre de cafeína e outros estimulantes.

Dica: Prepare uma xícara de chá de camomila fresco e deixe descansar por 10 minutos. Beba o chá quente cerca de 30 minutos antes de dormir.

6. Banana

A banana é uma fruta rica em potássio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos e a controlar a pressão arterial. A fruta contém triptofano e magnésio, que também contribuem para um sono reparador.

Dica: Coma uma banana como lanche antes de dormir ou adicione-a em um smoothie com leite e outras frutas.

7. Peixe

Por fim, os peixes gordurosos, como salmão, atum, sardinha e cavala, são ricos em ácidos graxos ômega 3, que possuem propriedades anti-inflamatórias e contribuem para a produção de serotonina, além de melhorar a qualidade do sono.

Dica: Consuma peixe pelo menos duas vezes por semana. Você pode grelhar, assar ou cozinhar o peixe de sua preferência.

Enfim, lembre-se que a adoção de hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e rica em alimentos que induzem o sono, aliada à criação de um ambiente propício para o descanso, são fundamentais para combater a insônia de forma natural e ter noites de sono tranquilas e revigorantes.

Ademais, caso o problema persista, consulte um médico para identificar possíveis causas subjacentes da insônia e receber orientações individualizadas.