O que comer no Pré-Treino? Nutricionista lista os melhores e os piores alimentos

A alimentação tem um papel importante no desempenho durante o treino, fornecendo a energia necessária para uma atividade física intensa. Escolher os alimentos certos antes do treino pode melhorar esse desempenho, tanto quanto a resistência e contribuir para melhores resultados.

Por isso, hoje vamos te contar sobre algumas opções de refeições recomendadas antes do treino, destacando a importância da combinação entre alguns grupos alimentares. Confira!

A importância da alimentação pré-treino

Antes de te contar sobre as opções específicas, é bom entender a importância de uma alimentação adequada antes do treino. A refeição pré-treino tem o objetivo de fornecer combustível ao corpo, preparando-o para a atividade física.

Os carboidratos são a principal fonte de energia, enquanto as proteínas desempenham um papel fundamental na reparação e no crescimento muscular. Uma combinação balanceada desses macronutrientes é fundamental para garantir uma preparação eficaz para o treino.

Opções recomendadas

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Pão com ovo

Uma opção clássica e versátil, o pão com ovo é uma combinação equilibrada de carboidratos e proteínas. O pão fornece energia de lenta liberação, enquanto o ovo contribui com proteínas de alta qualidade.

Batata doce

A batata doce é uma ótima fonte de carboidratos complexos, fornecendo energia sustentada. Além disso, contém fibras e vitaminas que contribuem para a saúde em geral.

Açaí com frutas

Uma opção rica em antioxidantes, o açaí combinado com frutas oferece uma mistura de carboidratos e nutrientes essenciais. Pode ser uma escolha refrescante, especialmente antes de treinos em climas mais quentes.

Banana com mel

A banana é uma fonte de carboidratos naturais, e o mel adiciona um toque doce e fornece uma rápida liberação de energia. Além disso, a banana é rica em potássio, essencial para a função muscular.

Suco de uva

Um copo de suco de uva oferece carboidratos simples, que são absorvidos rapidamente, fornecendo uma grande quantidade de energia. Ideal para quando você não tem muito tempo para comer algo mais elaborado.

Pão com doce de leite

O pão com doce de leite combina carboidratos do pão com proteínas do leite, oferecendo uma opção saborosa e nutritiva. Certifique-se de escolher versões de doce de leite com menor teor de açúcar.

Dicas importantes:

• É essencial considerar o horário da refeição pré-treino. O ideal é comer cerca de 1 a 3 horas antes do exercício para permitir uma digestão adequada.
• Não se esqueça de se manter hidratado. Beber água antes do treino é fundamental para o bom funcionamento do corpo durante a atividade física.
• Evite alimentos gordurosos (como amendoim), que provocam gases (como feijão, brócolis e refrigerante, e com muitas fibras (como cereais e pipoca), pois podem demorar na digestão e causar desconforto.
• Cada pessoa pode reagir de maneira diferente aos alimentos antes do treino. Vá experimentando as opções até encontrar a ideal para você.
• Procure um nutricionista para que ele possa preparar um cardápio individualizado para você.