Estes 10 alimentos poderosos podem combater a ansiedade

A correria do dia a dia, as responsabilidades e os imprevistos podem facilmente nos levar a um estado de estresse e ansiedade. Desse modo, que tal aproveitar alguns alimentos que combatem a ansiedade e todos esses sentimentos pesados?

De fato, a alimentação pode ser uma aliada poderosa, sendo capaz de te relaxar, melhorar o seu humor e fornecer mais qualidade de vida.

1. Ômega 3

Peixes gordos como salmão, sardinha e cavala são campeões em ômega 3, um ácido graxo essencial para o bom funcionamento do cérebro. Eles combatem a inflamação e ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Aliás, uma dica: experimente salmão grelhado com legumes salteados para um jantar leve e saboroso.

2. Magnésio

O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do corpo, incluindo o controle da ansiedade. Folhas verdes-escuras, como espinafre e couve, banana, abacate e castanhas são ótimas fontes desse nutriente.

Dica: Adicione espinafre em saladas, smoothies ou refogados para um boost de magnésio.

3. Triptofano

O triptofano é um aminoácido que o corpo converte em serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar e humor. Ovos, leite, iogurte, frango e peru são boas fontes de triptofano.

Por exemplo, você pode preparar um lanche nutritivo com iogurte grego, banana e granola para um boost de triptofano.

4. Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso. Carne vermelha, aves, peixes, legumes e grãos integrais são boas fontes dessas vitaminas.

Dica: Inclua carne vermelha magra em sua dieta pelo menos duas vezes por semana.

5. Vitamina C e flavonoides

Frutas cítricas, como laranja, limão e acerola, pimentão, brócolis e morango são ricos em vitamina C e flavonoides, que combatem os radicais livres e protegem as células do estresse oxidativo.

Dica: Faça um suco energizante com laranja, limão e gengibre para começar o dia com vitalidade.

6. Fibras

As fibras promovem a saciedade e regulam o intestino, o que pode contribuir para a redução da ansiedade. Aveia, linhaça, chia, frutas e legumes com casca, por exemplo, são boas fontes de fibras.

Dica: Adicione chia em iogurtes, smoothies ou saladas para um toque nutritivo e saboroso.

7. Probióticos

O intestino é considerado o nosso segundo cérebro, e a saúde intestinal está diretamente ligada ao bem-estar mental. Iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute são ricos em probióticos, que contribuem para o equilíbrio da flora intestinal.

Dica: Experimente kombucha como um refrescante e probiótico natural.

8. Chás calmantes

De fato, a camomila, erva-cidreira, melissa e valeriana são chás com propriedades calmantes e relaxantes, que podem te ajudar a aliviar a ansiedade e ter um sono mais tranquilo.

Prepare um chá de camomila antes de dormir para um relaxamento profundo.

9. Chocolate amargo

O chocolate amargo com alto teor de cacau (acima de 70%) é rico em antioxidantes e pode ajudar a melhorar o humor. Mas atenção: consuma com moderação!

Dessa forma, desfrute de um pedacinho de chocolate amargo após as refeições para um prazer sem culpa.

10. Água

Por fim, a desidratação pode causar diversos sintomas, incluindo fadiga, dores de cabeça e irritabilidade, que podem contribuir para a ansiedade. Beba água ao longo do dia para se manter hidratado e com disposição.

Sem dúvida, tenha sempre uma garrafinha de água com você para se lembrar de beber durante o dia.