Como incorporar o psyllium em sua rotina e melhorar seu sistema digestivo

A má digestão pode ser a culpada por diversos problemas, desde constipação até diarreia, inchaço e até mesmo dores abdominais. Aliás, isso pode te deixar sempre inchado e até indisposto. Mas não se preocupe, a natureza tem um presente para você: o psyllium!

Como incluir o psyllium na sua rotina?

Sem dúvida, o psyllium é um suplemento alimentar versátil e fácil de incluir na rotina. Você pode consumi-lo em pó, misturado com água, sucos, leite ou iogurte.

Também pode ser encontrado em cápsulas ou em formato de farelo.

Comece com pequenas doses, cerca de 1 colher de chá por dia, e aumente gradualmente até a dose recomendada pelo fabricante.

Além disso, beba bastante água para ajudar a fibra a agir no intestino.

O que é psyllium?

O psyllium é um tipo de fibra solúvel extraída das cascas das sementes da planta Plantago ovata.

Essa fibra mágica tem a capacidade de absorver água e formar um gel no intestino, promovendo diversos benefícios para a saúde digestiva.

Benefícios do psyllium para a saúde digestiva

1. Regulariza o intestino: ajuda a regular o trânsito intestinal, combatendo tanto a constipação quanto a diarreia. No caso da constipação, o gel formado no intestino aumenta o volume das fezes e facilita sua passagem. Já na diarreia, a fibra absorve o excesso de água nas fezes, tornando-as mais consistentes.
2. Promove a saúde da microbiota intestinal: o psyllium é um prebiótico, o que significa que alimenta as bactérias benéficas do intestino. Essas bactérias são essenciais para a digestão, a absorção de nutrientes e a imunidade.
3. Reduz o colesterol: o psyllium se liga ao colesterol no intestino e o impede de ser absorvido pelo sangue. Isso ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e aumentar os níveis de colesterol HDL (bom).
4. Auxilia no controle da glicemia: ele retarda a absorção de açúcar no sangue, o que ajuda a controlar os níveis de glicose. Isso é especialmente importante para pessoas com diabetes ou pré-diabetes.
5. Promove a saciedade e pode ajudar na perda de peso.

Contraindicações

Por fim, saiba que o psyllium é geralmente seguro para a maioria das pessoas. No entanto, pessoas com obstrução intestinal, alergia ao psyllium ou problemas renais devem consultar um médico antes de consumi-lo.