O ZMA é um suplemento alimentar que combina magnésio, vitamina B6 e zinco. A junção desses elementos objetiva a melhora do desempenho, a construção e a recuperação muscular, além da produção hormonal em atletas.
A manutenção dos níveis normais de testosterona é essencial para garantir a formação de proteínas no organismo, bem como assegurar um bom funcionamento do sistema nervoso.
Os minerais e a vitamina que compõem o ZMA são fundamentais para a melhoria de performances nas atividades físicas e na função cardíaca. Abaixo, conheça outras vantagens no uso desse suplemento.
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Benefícios do ZMA
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Esses componentes não foram agregados à fórmula do ZMA por acaso. Os minerais, o zinco e o magnésio possuem um efeito anabólico, contribuindo para o aumento da massa muscular.
Em contrapartida, a vitamina B6 é anticatabólica, evitando a perda dos músculos. Confira o porquê esse suplemento ser muito utilizado entre os atletas.
Age com efeito diurético
O magnésio e a vitamina B6 atuam como moduladores fisiológicos dos líquidos nas vias linfáticas.
Isso quer dizer que reduzem a retenção de líquidos e aumentam a disposição nos treinos, sobretudo nas mulheres que precisam passar pela TPM e também aquelas que usam pílulas anticoncepcionais.
Fortalece a imunidade
O zinco é um mineral importante no organismo, pois participa de funções catalíticas, estruturais e moduladoras de proteínas. Essas enzimas são grandes aliadas para melhorar as defesas do corpo.
Conta com muitos nutrientes para os músculos
O zinco e o magnésio ajudam no aumento da massa magra, enquanto que a vitamina B6 evita a perda de músculos. Ou seja, o suplemento se torna uma excelente maneira de adquirir esses minerais e essa vitamina que muitas vezes não são obtidas na alimentação.
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Relaxa os músculos
O magnésio e a vitamina B6 são nutrientes conhecidos pelo seu poder de relaxamento dos músculos, já que são capazes de melhorar dores de cabeça, tensão muscular e funcionamento do intestino.
Além disso, esse benefício melhora a recuperação pós-treino.
Reduz os níveis de cortisol
O magnésio é um mineral importante na promoção de uma boa noite de sono, pois relaxa a musculatura. Inclusive, pesquisadores da Alemanha perceberam que atletas que usam o magnésio e o zinco tiveram uma redução dos níveis do hormônio do estresse (cortisol).
Com isso, o sono melhora, o hormônio do crescimento age e a performance do atleta melhora.
Como usar o ZMA?
Para usar qualquer tipo de suplemento, sobretudo o ZMA, é melhor consultar um nutricionista. No geral, as doses recomendadas são:
- 2 cápsulas ao dia para as mulheres;
- 3 cápsulas ao dia para os homens.
Contudo, cada marca pode trazer uma posologia diferenciada. Fique atento ao rótulo.
O ZMA já trás a indicação diária do zinco, magnésio e B6, portanto, é importante não ingerir outros 
suplementos com esses componentes.
Mas, nada impede que você associe o uso desse suplemento com os de carboidratos, proteínas, aminoácidos e termogênicos, como: Maltodextrina, Whey Protein, BCCA, entre outros.
A ingestão de minerais como magnésio e zinco deve ser feita em períodos distantes de outros suplementos ou mesmo de alimentos com cálcio, como: queijos, leites e iogurtes, pois esses podem interferir na absorção do zinco.
Especialistas sugerem que o melhor horário para ingerir o ZMA é antes dos treinos ou antes de dormir.
Indicações
A fórmula do ZMA é ideal para pessoas que desejam melhorar o desempenho físico, sejam atletas de alta performance ou praticantes de musculação.
O conjunto de nutrientes auxilia no ganho de massa magra e evita que ocorra a perda de músculos em atividades de alta intensidade e moderadas.
Além disso, o composto melhora a força, dá energia e mantém os níveis de vitaminas e minerais adequados no organismo.
No geral, o ZMA é indicado para praticantes de lutas, crossfit, musculação e treinos funcionais.
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Contraindicações do ZMA
O uso de qualquer suplemento deve ser orientado por um especialista. Pessoas com problemas de saúde só podem fazer uso mediante liberação médica.
Grávidas, lactantes e crianças não podem usar o ZMA, assim como qualquer outro suplemento sem supervisão de um especialista.
O uso desse suplemento deve ser feito aliado a uma alimentação saudável e a uma rotina de exercícios.
O exagero desses nutrientes contidos no suplemento pode causar efeitos colaterais como: diarreia, náuseas e vômitos.
Consulte um nutricionista para saber a quantidade e o melhor horário de consumo ao seu caso em específico.
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