Treinos na Praia para fazer sozinha – Principais exercícios e Resultados

Férias não é motivo para fugir dos treinos! Se vai passar férias na praia, saiba que é possível aproveitar o solzinho, o mar e treinar sozinha! O treinamento funcional é ótimo para quem não quer parar com os exercícios e continuar a buscar resultados. São vários os treinos na praia para fazer sozinha!

Os exercícios de alta intensidade são ótimos para serem executados na praia. Eles não exigem equipamentos e nem muito tempo. E sabe o que é melhor? A areia da praia é benéfica para o seu treino! Quando seus pés afundam na areia da praia fazem com que o seu gasto energético amente, queimando calorias. Saiba como usar o peso do seu próprio corpo e treinar na praia sozinha:

Treinos na praia para fazer sozinha

Antes de falar dos treinos, vamos a algumas dicas essenciais antes de sair correndo pela praia:

1. Treine antes das 10h ou depois das 17h, pois fora desse horário o sol é muito forte, causando problemas de pele e, até mesmo, insolação;
2. Use filtro solar — independente do horário do seu treino;
3. Hidrata-se antes, durante e após os treinos.

Anotou as dicas? Elas são essenciais para quem vai treinar ao ar livre. Segui-las significa cuidar do seu corpo como um todo. Sabendo disso, vamos aos principais exercícios e seus resultados:

Agachamento profundo

O agachamento é o exercício mais indicado para quem quer enrijecer o bumbum, pernas e queimar calorias. Na academia, você poderá executá-lo com uma série de equipamentos, como barra ou halteres. Mas, também é possível fazê-lo na praia e sozinha, sem nenhum acessório:

1. Posicione-se com as pernas entreabertas na largura dos ombros;
2. Mantenha o corpo ereto e estique os braços para frente;
3. Agache o máximo que conseguir — como se fosse sentar;
4. Repita por 25 segundos.

Viu só? É bem simples fazer agachamento profundo sozinha na praia. No entanto, deve-se evitar alguns erros para o sucesso do seu treino: cuidado para que o joelho não ultrapasse a linha dos seus pés. Para segurar nessa posição, coloque o quadril para trás. Quer mais dicas de agachamento para ficar com o bumbum durinho? Confira aqui os principais. 

Atente-se, também, à respiração: inspire pelo nariz e solte pela boca. Assegure-se de manter o abdômen contraído durante toda a execução.

Deslocamento de quadril em prancha

Esse exercício é ótimo para fortalecer quadril, pernas e braços. Faz parte do treino funcional e, em conjunto com outros exercícios, é ótimo para queimar calorias. Para realizá-lo:

1. Posicione-se como prancha;
2. Use as mãos e braços como apoio, saltando com os pés para a direita e depois para a esquerda.

Nesse exercício, o quadril deverá acompanhar os pés e as pernas durante o salto. Procure sempre fazer um movimento amplo e rápido. Quanto maior o ângulo e a agilidade do pulo, maior será a queima de gordura. Repita esse treino por 25 segundos. Não se esqueça de fazer alongamentos para a virilha antes – veja aqui como fazer. 

Tenha cuidado com local onde você fará esse exercício. Opte por um lugar com pouco risco de escorregar na areia, pois além de lesionar o músculo, você poderá machucar-se.

Corre, corre, salta

Esse é um exercício funcional que trabalha os músculos da perna, dos braços e dos ombros. É ótimo para fazer na praia, pois correr na areia ajuda a potencializar a queima de gordura. Esse treino é bem simples: escolha um local com areia seca e fofa, preferencialmente próximo ao mar. Dê uma corrida de dois passos e salte.

Repita esse exercício por mais ou menos um minuto, voltando sempre ao ponto de partida. Durante o seu treino completo, repita esse exercício de duas a quatro vezes. Conforme for praticando, aumente as passadas e o salto, para potencializar os resultados. Confira aqui quais alongamentos fazer.

Corrida na areia da praia

Claro, na lista de melhores treinos na praia para fazer sozinha não poderia faltar a tradicional corrida! Correr na areia molhada é um ótimo treino aeróbico, pois fortalece boa parte dos músculos e auxilia na queima rápida de gordura.

Corra o quanto conseguir, intercalando com os outros exercícios de alta intensidade. Lembre-se: a areia da praia é ótima para forçar ainda mais os seus músculos durante o treino. Opte por usar um bom tênis para absorver o impacto, não esquecendo das dicas que citamos aqui. Além disso, se corrida é dos seus principais exercícios físicos não pode deixar de ver nosso manual completo sobre corrida. 

Viu só como é simples manter o seu treino mesmo sozinha na praia? Então, coloque os tênis na mala e vá curtir o mar!