A testosterona é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, tanto nos homens quanto nas mulheres, sendo que nos homens os níveis de produção são maiores. A testosterona auxilia na produção de espermatozoides no corpo bem como pelos e engrossamento da voz, por isso é tida como o hormônio da masculinidade.
A suplementação com testosterona provoca efeitos diferenciados em homens e mulheres. No caso dos corpos masculinos, resulta no aumento de libido, maior facilidade para adquirir massa muscular e prevenção à impotência e ejaculação precoce.
Enquanto isso, nas mulheres, ela acarreta no desenvolvimento de características masculinas: engrossa a voz, desenvolve pelos no rosto e pode até culminar na desenvoltura do clitóris.
Como aumentar a testosterona naturalmente
Existem formas naturais de aumentar a testosterona. A maior parte das alternativas são relacionadas a uma mudança no estilo de vida e inclusão de alguns alimentos benéficos.
Os benefícios de induzir ao aumento espontâneo do hormônio é que não há efeitos colaterais para o organismo. Além disso, várias das atitudes garantem uma série de benefícios para o corpo que vão além do aumento da testosterona.
A quantidade de ações a serem feitas vai depender dos níveis de testosterona no sangue, o que pode ser medido com um exame recomendado por um endocrinologista ou deduzido conforme a idade média do homem. Nesse caso, confira a tabela abaixo:
Veja, abaixo, o que é preciso fazer para conseguir aumentar a testosterona naturalmente, sem necessidade de remédios e nem suplementos.
1 – Tenha uma alimentação Saudável
Ter uma dieta equilibrada com a adição de alimentos ricos em zinco como o queijo, feijão, arroz integral, peru e iogurte podem aumentar a produção de testosterona pelo corpo. Inserir alimentos ricos nessa substância é uma maneira que não há efeitos colaterais mas não tem efeito tão rápido.
Vegetais como o rabanete, a couve de Bruxelas e o repolho e gorduras boas presentes na linhaça, no abacate e no açaí também favorecem a produção.
Alimentos que aumentam a testosterona:
- Carnes Vermelhas;
- Abacate;
- Castanhas;
- Linhaça;
- Semente de girassol;
- Ovos;
- Feijão;
- Canela;
- Azeite de oliva;
- Óleo de coco;
- Proteínas vegetais.
Como você pode perceber, a maior parte das fontes que aumentam a produção de testosterona têm origem animal. Isso faz pensar: então os veganos e vegetarianos podem ter os níveis de testosterona afetados? Pesquisadores da Universidade de Oxford concluíram que sim, essa população tende a ter menores níveis de hormônios masculinos no geral.
Afinal, outra pesquisa – da Europe PMC, indica que dietas focadas em proteínas vegetais e comidas ricas em sal levam à desregulação dos hormônios sexuais , podendo causar até alterações histológicas no ligamento espinhal.
Por conta disso, veganos e vegetarianos têm a recomendação para montar um cardápio adequado a essa necessidade e, se necessário, devem fazer a suplementação via remédios.
2 – Tenha boas noites de sono
Segundo estudos, os homens que dormem pouco têm até 40% menos testosterona que o normal, pois a produção do hormônio acontece especialmente enquanto você dorme, então preze por seu sono e durma entre 7 e 9 horas diariamente.
Se tem problemas para dormir à noite então é melhor conferir o nosso post com dicas essenciais de como dormir bem.
3 – Reduza o consumo de álcool e cigarro
O álcool e o cigarro são dois itens que devem ser cortados se você deseja regular seus níveis hormonais. As substâncias presentes no cigarro, segundo indica pesquisas, reduzem até 20% dos níveis de testosterona.
Enquanto isso, o álcool faz com que seu organismo perca o zinco consumido, pois o fígado quebra o estrogênio e causa essa reação. Dessa forma, a sua produção de testosterona será afetada – também é por conta disso que pessoas que fazem o uso desenfreado do álcool são mais propensas ao desenvolvimento de disfunções sexuais.
4 – Consuma tribulus terrestris
O Tribulus Terrestris é um suplemento feito com base em uma erva afrodisíaca da Índia e auxilia no aumento da testosterona e da massa magra. Ao consumi-la ocorre um aumento nos níveis de DHEA, que é o hormônio que antecede a testosterona. Sendo assim, consequentemente o alimento aumenta os níveis de ambos os hormônios no organismo.
Os benefícios do Tribulus Terrestris como tratamento natural para disfunções sexuais masculinas já é comprovado cientificamente por meio de pesquisas médicas.
Esse suplemento é muito buscado por atletas que desejam aumentar a resistência física e a massa magra. Outro benefício é o aumento da energia corporal e da libido. Atenção: esse e outros suplementos devem ser consumidos apenas com orientação médica.
5 – Pratique exercícios com regularidade
Estudos da Universidade de Springer indicam que o exercício físico é uma das formas de estimular a produção de testosterona. As recomendações são da prática de musculação e atividades aeróbicas, sobretudo após os 35 a 40 anos de idade, quando há uma queda média de 1 a 3% de testosterona, o que pode acarretar no início da andropausa.
Como suplementar testosterona para aumentar a massa muscular
Para que ocorra o ganho de massa muscular, os níveis devem estar equilibrados, caso contrário não será possível ganhar mais músculos.
Existem vários malefícios de ter a testosterona baixa em seu organismo, porém é possível tomar os maiores cuidador para acabar com os baixos níveis e você não ter outros problemas e os resultados dos exames alterados.
O mais certo a se fazer é aliar a prática esportiva com técnicas para aumentar a testosterona naturalmente. Lembre-se também de respeitar o tempo correto para a maturação dos músculos e, se houver a indicação, pode ser uma boa ideia fazer o uso de suplementos para ganhar massa muscular.
A importância da testosterona
A testosterona é o hormônio fundamental para o desenvolvimento dos tecidos reprodutores masculinos, como o testículo e a próstata. Além disso, também é responsável por engrossar a voz, aumentar a massa muscular, aumento da massa óssea e crescimento de pelos no corpo, quando baixa a testosterona ela pode interferir em qualquer parte do corpo, essas são os seus efeitos.
O hormônio também é importante para regular o desejo sexual masculino, pois a redução pode causar distúrbios sexuais, é testosterona a forma natural para ter mais apetite sexual em dia, além de ganhar massa. Ele é conhecido por ser um hormônio masculino, porém a testosterona não é exclusiva desse sexo, também pode ser encontrada no corpo feminino.
Sintomas da falta de testosterona
A deficiência de testosterona no corpo está associada a perda de força, cansaço, indisposição, perda de massa muscular e do desejo sexual.
Os níveis baixos desse hormônio podem causar prejuízos à saúde masculina como:
- Queda dos cabelos,
- Perda de libido,
- Osteoporose,
- Impotência sexual,
- Ejaculação precoce,
- Atrofia dos testículos.
Para reverter esse quadro e ter níveis de testosterona equilibrados, é necessário realizar um tratamento de reposição hormonal. Você pode consultar qualquer médico e solicitar um exame de testosterona, mas para fazer um tratamento adequado é necessário consultar com um urologista ou endocrinologista. Veja mais informações sobre no vídeo abaixo:
Benefícios da Testosterona para a saúde
Redução Do Stress
A testosterona está diretamente relacionada com o hormônio cortisol, responsável pela sensação de felicidade. Com níveis regalados de ambos hormônios no corpo você terá a inibição do stress.
Melhora Da Forma Física
Com níveis equilibrados de testosterona, seu corpo queimará gordura com mais facilidade, o que influenciará na sua forma física. Além disso, caso você faça musculação, terá muita facilidade no ganho de massa muscular.
Aumento Da Libido
A libido masculina está diretamente ligada ao nível de testosterona, ou seja, com níveis normais a elevados haverá um aumento do desejo sexual.
Aumenta A Força
A testosterona está relacionada com o aumento da força, pois fortalece a massa óssea e muscular, deixando os homens mais fortes e livres da osteoporose.
Efeitos colaterais da testosterona em excesso
Se o seu corpo está com excesso de testosterona, é muito provável que esteja ocorrendo a ingestão de hormônio sintético indevidamente, pois seu corpo não produzirá esse hormônio em excesso.
O hormônio em excesso pode trazer diversos problemas como:
- A depressão,
- Dores nas articulações,
- Impotência sexual,
- Distúrbios no sono,
- Aumento da gordura corporal,
- Irritabilidade.
Redução Da Fertilidade
Um dos problemas mais preocupantes é a redução da fertilidade, pois quando anabolizantes são injetados no corpo os hormônios ficam desregulados e você corre o risco de ficar impotente, estéril e criar mamas.
Riscos da testosterona sintética
A testosterona sintética foi criada para curar doenças como a atrofia testicular, mas muitas pessoas utilizam para fins estéticos, para aumentar a massa muscular e queimar mais calorias. Apesar dos efeitos imediatos, fique atento aos efeitos colaterais, e utilize apenas com prescrição médica.
João Lindolfo Borges, professor de endocrinologia da Universidade Católica de Brasília e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologista e Metabologia, diz que “Tomar testosterona sem necessidade causa alterações hepáticas irreversíveis, aumenta o colesterol e os triglicerídeos, eleva a pressão, reduz a fertilidade, causa acne e altera o comportamento.”.
Aproveite essas dicas e sempre busque o equilíbrio do seu corpo com práticas saudáveis.
Referências utilizadas neste conteúdo:
CAMBRIDGE UNIVERSITY. Testosterone, sex hormone-binding globulin, calculated free
testosterone, and oestradiol in male vegans and omnivores . British Journal of Nutrition, v 64, 2011. Disponível em <https://www.cambridge.org/core/services/>
ZASSHI, Nigon. Influence of foods on the posterior longitudinal ligament of the cervical spine and serum sex hormones, 1994. Disponível em <https://europepmc.org/abstract/med/7876685>
CLINICAL SCIENCE. Effect of cigarrete smoking on levels of bioavailable testosterone in healthy men, 2001. Disponível em <http://www.clinsci.org/content/100/6/661>
GAUTHAMAN, Kalamegam. The hormonal effects of Tribulus terrestris and its role in the management of male erectile dysfunction – an evaluation using primates, rabbit and rat, 2008. Disponível em <https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711307002838>