Receitas fitness – 7 opções para incluir na sua dieta já!

Está procurando dicas de receitas fitness para incluir na sua dieta de emagrecimento? Confira, aqui no Quero Viver Bem, algumas opções deliciosas!

Pode reparar: as pessoas estão cada mais vez preocupadas em comer melhor e ter uma vida saudável, porque isso provoca impactos positivos no visual e no organismo, com menor risco de contração de doenças.

É justamente por isso que as receitas fitness estão em alta. Há quem torça o nariz para esse tipo de alimento, mas, acredite, uma receita fit não precisa ser sem graça! Dá para preparar pratos e lanches saudáveis e saborosos.

Para lhe mostrar que isso é possível, fizemos uma seleção de receitas fitness fáceis de serem reproduzidas em casa, além de serem muito gostosas. Confira e aproveite para adicioná-las às suas refeições!

Bolo de frutas

Bolo de frutas

Este é perfeito para o café da manhã ou lanche entre refeições. Você só precisará de:

Ingredientes

  • 1 maçã com casca;
  • 4 bananas prata;
  • 3 colheres de sopa de uva-passa;
  • 3 gemas e 6 claras;
  • 1 xícara de chá de aveia em flocos finos;
  • 1 colher de sopa de farinha de amêndoas;
  • 1 colher de chá de fermento;
  • 100ml de leite de coco;
  • Canela a gosto.

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador e coloque a massa numa forma untada. Leve-a ao forno por cerca de 40 minutos.

[VEJA TAMBÉM: RECEITAS DA DIETA CETOGÊNICA]

Panqueca de banana e chia

Panqueca de banana

Esta receita é ideal no café da manhã ou em um pequeno lanche.

Ingredientes

  • 4 bananas maduras;
  • 1 xícara de farinha de arroz;
  • ½ xícara de fécula de batata;
  • ½ xícara de amido de milho;
  • 4 colheres de sopa de chia;
  • 1 colher de sopa de fermento;
  • 2 colheres de sopa de açúcar demerara;
  • 1 xícara de leite vegetal;
  • 1 xícara de água;
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha;
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco.

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador e deixe a massa descansando por meia hora. Depois, preaqueça uma frigideira antiaderente, coloque uma pequena porção da massa e aguarde até que a panqueca se solte. Vire a massa e espere o final do cozimento.

Omelete de legumes

Panqueca de legumes

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Combina com almoço e janta. Você só precisa de:

Ingredientes

  • 1 ovo grande;
  • 1 xícara de abobrinha ralada;
  • 1 xícara de tomate picado;
  • 1 xícara de cenoura ralada;
  • 1 colher de sopa de salsinha;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 colher de sopa de óleo de coco.

Modo de preparo: bata os ovos e o sal, acrescente os legumes e a salsinha. Misture bem e reserve. Numa frigideira, coloque o óleo e a mistura. Deixe dourar nos dois lados e sirva.

Sopa de abóbora cabotia

Sopa de abobora

Perfeita para um jantar leve e nutritivo, no qual você só precisará de:

Ingredientes

  • ½ quilo de abóbora picada;
  • ½ xícara de cebola picada;
  • 1 dente de alho picado;
  • 1 xícara de alho poró picado;
  • 2 colheres de sopa de azeite extra virgem;
  • Cebolinha e sal a gosto.

Modo de preparo: numa panela de pressão, refogue todos os ingredientes por 5 minutos. Acrescente água morna até cobrir a abóbora e cozinhe por 6 minutos. Bata tudo no liquidificar e sirva.

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Quibe assado

Quibe assado

Recomendado para almoço, janta e lanche.

Ingredientes

  • 1 xícara de grão-de-bico cozido;
  • 1 xícara de trigo para quibe hidratado;
  • 3 colheres de sopa de quinoa;
  • 3 dentes de alho picados;
  • Meia cebola ralada;
  • Suco de um limão;
  • Sal, salsinha e hortelã a gosto.

Modo de preparo: triture o grão de bico até obter uma pasta. Numa tigela, misture essa pasta e os demais ingredientes, até formar uma massa homogênea. Em uma forma untada, coloque o quibe e leve ao forno até dourar.

Smoothie de banana e cacau

Smoothie de banana

Excelente opção para lanchar entre refeições.

Ingredientes

  • 2 bananas maduras congeladas e picadas;
  • 400ml de leite vegetal;
  • 2 colheres de chá de cacau em pó (não vale achocolatado).

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador.

Brigadeiro de colher fit

Brigadeiro fit

Alternativa para matar a vontade de doce.

Ingredientes

  • 1 banana madura;
  • 1 colher de sopa de leite em pó;
  • 1 colher de chá de cacau em pó.

Modo de preparo: aqueça a banana no micro-ondas por um minuto e misture os demais ingredientes. Se achar que o brigadeiro ficou muito consistente, é possível acrescentar uma colher de sopa de água ou leite vegetal à receita, para dar cremosidade ao doce.


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