Quais as fases da dieta dukan?

Quem está em constante busca pelo corpo perfeito sabe como perder peso é um grande desafio! A Dieta Dukan Clássica é uma das mais conhecidas e que mais proporciona resultados satisfatórios, sendo estruturada em quatro fases, duas para emagrecer (Ataque, Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso Ideal (Consolidação e Estabilização).

O ideal é manter a sua rotina de atividades físicas, beber muita água e não burlar nenhuma das fases da dieta, pois os resultados serão ainda mais satisfatórios. Vamos conhecer um pouco das fases da dieta Dukan e saber quais são os seus principais benefícios:

dr pierre dukan

Fase de Ataque

A primeira fase é a chamada fase de ataque. Nela, você terá uma perda de peso rápida e motivadora, afinal, logo nos primeiros dias, você já sentirá os efeitos da perda de peso e medidas.

Essa fase é composta por 66 alimentos ricos em proteínas, que são autorizados para comer à vontade. Ela dura de 1 a 7 dias, no máximo, sendo possível perder até 5kg nesse pequeno período de dias.

Fase Cruzeiro

A segunda fase da dieta dukan é chamada de cruzeiro. Nela, soma-se às 66 proteínas 34 legumes e verduras, totalizando 100 alimentos liberados para consumir à vontade. Essa fase já é um pouco diferente da primeira, pois a perda de peso é moderada – em média, você diminuirá 1 kg por semana, até atingir o peso ideal.

Fase de Consolidação

Na terceira fase, a de consolidação, como o próprio nome já sugere, é a de estabilidade. Acrescenta-se aos 100 alimentos frutas, pão integrais, queijos, carboidratos e um novo conceito, denominado Refeição de Gala.

É a fase de reeducação alimentar. Aqui, você deverá fazer a seguinte conta:

A cada kg de peso perdido, você fará 10 dias da fase de consolidação. Por exemplo, se você perdeu 10 quilos nas duas primeiras fases, a Consolidação vai durar 100 dias. É uma conta simples e que trará benefícios, pois o objetivo da consolidação é evitar que você volte ao peso anterior e tenha o indesejado efeito sanfona.

Fase de Estabilização

Aqui, na quarta fase, a alimentação é mais livre. Você poderá ingerir qualquer alimento, desde que siga algumas regras:

São três regras simples, a primeira delas é a ingestão de proteínas. A segunda delas é adicionar farelo de aveia diariamente às refeições – em média 3 colheres de sopa. E a última delas é a prática de 20 minutos de caminhada diária – depois esse tempo, pode aumentar de acordo com a sua capacidade de praticar tal exercício e disponibilidade de tempo.

dieta dukan

 As 4 Fases da Dieta Dukan Clássica

Para entender melhor como funciona as fases da dieta clássica dukan, separamos um quadro com algumas dicas, divididas por fase, e com a soma das 3 regras da fase de estabilização. Veja como fazer o passo a passo e ter melhores resultados:

AtaqueCruzeiroConsolidaçãoEstabilização
Alimentos autorizados66 proteínas à vontade+34 legumes à vontade+fruta, pão, queijo – todos os dias + feculentos, refeição de gala até 2 vezes por semanaLivre, equilíbrio alimentar recomendado
Perda de peso esperadaEntre 1,5 e 5kg1kg por semana em média
DuraçãoDe 2 a 7 dias7 dias por Kg a perder10 dias por Kg perdidoPelo resto da vida
Qtde. de Farelo de Aveia1,5 (colheres de sopa/dia)2 (colheres de sopa/dia)2,5 (colheres de sopa/dia)3 (colheres de sopa/dia)
Caminhada20 min/dia30 min/dia25 min/dia20 min/dia

Para quem a Dieta Dukan Clássica é indicada?

A dieta dukan pode ser feita por qualquer pessoa, mas a maior motivação está em:

  • Quem deseja perder peso de verdade;
  • Quem deseja perder mais de 15 kg;
  • Quem deseja melhorar sua qualidade de vida;
  • Quem tem força de vontade;
  • Quem é disciplinado e seguirá cada uma das fases adequadamente;
  • Quem não burla o passo a passo das fases e fará corretamente a dieta.

Se você está disposto a perder peso e seguir à risca as 4 fases da dieta dukan, é hora de começar! Todo esforço valerá a pena e a sua qualidade de vida será ainda melhor.

Faça as quatro fases corretamente e veja como os resultados serão notados por todos à sua votla!

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