Em algum momento da sua vida você já deve ter enfrentado dificuldade para evacuar, problema popularmente chamado de prisão de ventre ou intestino preso.
Curiosamente, na medicina, essa dificuldade é conhecida como constipação intestinal e pode ser provocada por diferentes causas. Conheça, aqui, quais são elas e veja dicas para soltar o intestino.
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Quando a prisão de ventre é um problema?
Como dito anteriormente, a dificuldade para soltar o intestino é comum, mas nem sempre é um problema, porque o organismo pode apresentar respostas diferentes ao longo de sua vida.
A prisão de ventre só será um problema quando o intestino passar a funcionar menos vezes que o habitual ou quando a pessoa consegue evacuar duas ou menos vezes por semana, sempre fazendo muito esforço, e o volume eliminado é bastante reduzido.
Em situações assim, é importante procurar um médico.
Causas da constipação intestinal
A dificuldade para soltar o intestino pode estar ligada a diferentes fatores. Os mais comuns são os seguintes:
Dieta pobre em fibras
As fibras são importantes porque ajudam na formação do bolo fecal, aumentando o volume das fezes, além de as deixarem mais macias para facilitar a evacuação, eliminando a prisão de ventre com total eficácia.
Consumo reduzido de água
A água ajuda a dissolver as fibras e os alimentos ingeridos, garantindo as fezes a consistência ideal. Quando o consumo de água é reduzido, as fezes ficam endurecidas, o que dificulta a evacuação.
Sedentarismo
A prática de exercícios físicos favorece e estimula a atividade muscular intestinal, contribuindo para a evacuação. Quem não se exercita geralmente enfrenta quadros frequentes de prisão de ventre.
Dieta inadequada
Há alimentos que estimulam a constipação intestinal. Os grandes vilões são os industrializados, porque, quando são processados, perdem boa parte de seus nutrientes, principalmente as fibras.
Além disso, o consumo excessivo de carboidratos simples e proteína de origem animal, como carnes, também pode estimular o desenvolvimento e a manutenção da prisão de ventre.
Segurar a evacuação
Prender a evacuação regularmente pode prejudicar o funcionamento normal dos intestinos, gerando a prisão de ventre. Neste caso, o organismo gera um quadro de constipação naturalmente.
Doenças no sistema digestório
A dificuldade para evacuar também pode estar associada a doenças ligadas ao sistema digestório, como diverticulose, câncer colorretal, fissuras anais e hemorroidas.
Uso de medicamentos
Há medicamentos que podem provocar a constipação intestinal, porque alteram o metabolismo e o funcionamento de órgãos específicos. Neste caso, é importante reportar esse problema ao médico que receitou os remédios, para adaptações no tratamento.
Distúrbios emocionais
Ansiedade, estresse e depressão, por exemplo, são distúrbios emocionais que podem influenciar no funcionamento do intestino, causando a prisão de ventre e as demais alterações no órgão.
Complicações da prisão de ventre
A complicação mais recorrente entre pessoas que possuem prisão de ventre é o fecaloma, uma massa compacta de fezes duras que se acumula no cólon ou reto, interrompendo completamente o trânsito intestinal.
[VEJA TAMBÉM: REMÉDIO CASEIRO PARA PRISÃO DE VENTRE]
Dicas para soltar o intestino
Consuma mais fibras
Inserir fibras na alimentação costuma ser suficiente para melhorar o funcionamento do intestino. É possível encontrá-las em cereais integrais (aveia, chia, linhaça), oleaginosas (nozes e castanhas), verduras, legumes e frutas.
Se preferir, há a possibilidade de consumir um suplemento de fibra, que está disponível em forma de pó e também em comprimidos (versão mais prática).
Outra dica importante é ingerir alimentos com ação laxativa em suas refeições, como a ameixa e o mamão, que devem ser consumidos preferencialmente in natura para preservar as fibras.
Beba mais água
O recomendado é consumir, no mínimo, 2 litros de água por dia. Esta dica só não deve ser seguida por quem possui insuficiência renal ou cardíaca, porque o organismo pode não tolerar essa quantidade de líquido.
Pratique atividades físicas
O ideal é realizar algum tipo de exercício por três vezes na semana, no mínimo. Se for sedentário, comece a praticar por meia hora e vá aumentando a carga conforme seu organismo se adaptar.
Não segure as fezes
Vá ao banheiro quando tiver vontade e procure não segurar as fezes, para que o organismo não se acostume a essa prática e não gere a constipação intestinal naturalmente.
Saiba lidar com suas emoções
Saber administrar melhor suas emoções, sobretudo crises de ansiedade e estresse, causará impacto positivo no funcionamento intestinal, além de ajudar a melhorar seu bem-estar.
Coma menos carboidrato simples
O carboidrato simples, que está presente em alimentos como açúcar, pão branco, macarrão e arroz, pode dificultar a evacuação e se acumular no intestino. Prefira substituir tais alimentos por versões integrais.
Caso você mude seus hábitos e ainda assim o problema permaneça, consulte um médico.
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