Conhecidos como oblíquos, os músculos laterais da região do abdômen não são partes tão estimuladas pelas pessoas como realmente deveriam ser, pois ocorre que a mesma pode ajudar de forma direta na rotação do tronco. Além disso, os oblíquos são cruciais para proteger o tronco e prevenir danos em órgãos vitais, por isso, deve-se criar o hábito de realizar os exercícios de abdominais laterais além das convencionais.
Ocorre que os exercícios de abdominais laterais garantem o aumento de forma intensa a força e flexibilidade dos oblíquos, o que tecnicamente é crucial para o melhor desempenho em inúmeras atividades (principalmente em esportes que exigem contato físico). Assim, começar a praticar esses exercícios tende garantir melhorias na saúde, além claro, resultados físicos que elevam a sua autoestima.
Esses exercícios são eficientes de diferentes maneiras, por isso a necessidade de criar o hábito de executá-los, seja na academia e até mesmo, em sua casa. Veja abaixo uma lista com os melhores exercícios de abdominais laterais para fazer em casa ou no treino da academia.
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1 – Flexão lateral com Halter
Considerado um exercício com o nível de dificuldade iniciante, a flexão lateral te garante muitos benefícios, pois movimenta de maneira ampla toda a lateral de sua barriga. Esse exercício pode ser feito com ajuda de um halter, mas caso não tenha em sua casa, pode usar outros objetos – como uma garrafa de água cheia.
Para fazer esse exercício deve se posicionar em pé e em uma das mãos segurar o halter, mantendo a outra na cintura. Deixe os pés separados e então comece a abaixar a lateral do corpo em que está segurando o halter, então, retornar. Será preciso fazer em ambos os lados, mas mantendo o resto do corpo imóvel e reto.
2 – Giros com auxílio de Pesos
Outra opção de exercício para movimentar os oblíquos é o giro com o auxílio de pesos, em que o mesmo precisa ser feito de forma lenta e concentrada, tendo a intenção de não sobrecarregar a lateral da barriga em excesso, causando lesões. O exercício é importante e ainda ajuda a dar força para os músculos abdominais.
Para fazê-lo deve se deitar de costas para o chão, com as pernas estendidas. Na execução do exercício será preciso deixar os pés e as costas fora do chão, sendo que o bumbum será o único mantido no chão. Com isso, pegue o peso, comece a girar e bata o peso no chão, faça o mesmo do outro lado, girando com calma.
3 – Flexão de Braço com Prancha lateral
Esse exercício é conhecido como crucial para as pessoas que desejam manter a sua cintura fina. Claro, o exercício também ajuda a alcançar outros benefícios a partir do corpo, como o fortalecimento da região. Para fazer o exercício deve se posicionar em posição de flexão e a diferença da flexão comum, será a prancha.
Faça a flexão dos braços e quando voltar para o alto deve colocar o peso do seu corpo para apenas um dos lados, fazendo então a prancha lateral. A prancha consiste basicamente em girar o corpo para o lado, tirando uma das mãos do chão. Essa mão tirada do chão deve ser inclinada para o teto. Depois volte à posição inicial.
4 – Prancha lateral em apenas uma Perna
Se você achou o exercício anterior simples, esse com certeza tende a dificultar a sua vida. Ele consiste na realização de uma prancha lateral, mas a diferença dos movimentos é que, ao invés de fazer a flexão, você fará apenas a prancha e com isso, deve tirar não só um braço do chão, como a perna, mantendo o equilíbrio.
Trata-se de algo bem complexo, porém que ajuda a aumentar não só a força dos oblíquos, como também eleva o seu equilíbrio e flexibilidade. O ideal é executar o conjunto de movimentos da prancha e assim que estiver posicionado, deve-se aguardar alguns segundos até que troque de lado para a repetição do exercício.
5 – Prancha com auxílio de uma Bola suíça
Esse é um dos exercícios de abdominais laterais mais complexos e que exige da pessoa não apenas concentração, como mais equilíbrio e força na região lateral da sua barriga. O exercício promove força, flexibilidade e garante a definição do músculo lateral, mas será necessário se esforçar para que o faça corretamente.
O exercício consiste em fazer a prancha comum, mas para dificultar ainda mais, deve fazer a prancha com auxílio de uma bola suíça. Deixe os seus antebraços a partir da bola, além de deixar os pés apoiados na ponta dos dedos sobre o chão e então, realizar movimentos circulares na bola para melhor mover os oblíquos.
Comece a praticar esses exercícios de abdominais laterais e alcance benefícios.
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