Insônia é um problema caracterizado pela dificuldade de dormir e manter o sono. Estima-se que esse problema acomete cerca de 45% das pessoas em todo o mundo, sendo que a situação piora quando atrelada ao estresse do dia a dia e a outras doenças que podem causar alterações fisiológicas.
O Instituto do Sono, que é a instituição especializada em assuntos relacionadas à insônia e a demais distúrbios do sono, aponta que mais de 60% dos brasileiros possui algum problema para dormir bem, sendo que, na maioria das vezes, não buscam orientação médica, o que pode acarretar em problemas mais graves à saúde.
Causas da Insônia
Os problemas para dormir podem estar relacionados a diversos fatores, entretanto, as principais causas da insônia são:
- Ansiedade – TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada);
- Estresse– Problemas do dia a dia (financeiros, no trabalho, na vida pessoal);
- Depressão – Pessoas com essa doença têm dificuldades para dormir – saiba mais no conteúdo sobre sintomas da depressão;
- Problemas de saúde – Parkinson, Alzheimer, artrite, câncer, AVC, insuficiência cardíaca, problemas na tireoide, fibromialgia, asma, bronquite, síndrome das pernas inquietas, refluxo (já falamos sobre alguns desse problemas também em nosso site);
- Uso de medicamentos estimulantes – Energéticos à base de cafeína;
- Uso de Álcool e cigarros;
- Não ter horário certo para dormir – Os maus hábitos culminam em insônia;
- Alimentação inadequada no jantar;
- Gravidez;
- Menopausa e outras alterações hormonais;
- Envelhecimento;
- Uso de drogas.
Sintomas da Insônia
Os principais sintomas da insônia são:
- Não conseguir pegar no sono facilmente, podendo levar horas pra isso;
- Acordar com bastante frequência durante a noite;
- Acordar cansado pela manhã, mesmo após ter dormido;
- Sonolência e cansaço durante o dia;
- Sentimento de ansiedade, irritabilidade e nervosismo;
- Distúrbios de memória e concentração;
- Dificuldades na coordenação motora;
- Problemas de intestino (diarreia ou constipação) – já ensinamos no QueroViverBem como regular o intestino;
- Dores de cabeça.
A dificuldade para dormir é a principal característica da insônia, mas a verdade é que, como mostra a lista acima, ela acompanha uma série de outros problemas. Na prática, quem sofre deste mal não passa somente as noites acordados, mas angustiado ou com dores.
Consequências da Insônia
Dormir é uma necessidade fisiológica que todo o ser humano precisa para manter o corpo e a mente em plena saúde.O repouso faz parte desse processo, sendo que, quando não conseguimos descansar, o organismo sofre com a redução de funcionalidades, como energia, criatividade, atenção, concentração e distúrbios de humor.
O sono é fundamental para fortalecer o sistema imunológico e, principalmente, proteger de complicações cardíacas e digestivas. Quando dormimos, o nosso corpo passa por um processo de desintoxicação, que elimina radicais livres, causadores de inúmeras doenças, inclusive do câncer.
Muitos mecanismos acontecem no organismo durante o sono, inclusive o emagrecimento, por isso, é preciso ficar atento se a insônia é passageira ou se é crônica, que perdura por mais de 3 semanas – se quiser saber mais sobre o assunto, veja o conteúdo sobre os benefícios de dormir bem.
Tratamento e Remédios para insônia
As especialidades médicas que podem ser procuradas para o tratamento da insônia são:
- Medicina especializada do sono (Instituto do Sono);
- Neurologista;
- Clínico Geral;
O diagnóstico da insônia é feito pelos profissionais, mediante avaliação médica (perguntas feitas ao paciente), exame de sangue para descartar outras doenças e testes de monitoração do paciente enquanto dorme.
É importante que o paciente não se automedique – somente o médico pode orientar o uso de algum remédio para combater a insônia -, sendo os principais medicamentos o Rivotril e a Fluoxetina.
Outros tratamentos envolvem as mudanças de hábitos no horário de dormir, na alimentação e na atividade física. Caso o paciente apresente outros problemas de saúde, como apneia do sono, outras medidas serão acrescentadas, a fim de tratar esses problemas e as possíveis causas da insônia.
Prevenção da insônia
Quando outros problemas de saúde são descartados, é preciso mudar o estilo de vida, para garantir um sono de qualidade. Entre as medidas mais comuns estão:
- Fazer atividades físicas diariamente;
- Ter horários para dormir e levantar;
- Não jantar muito tarde, pelo menos, 3 horas antes de ir se deitar;
- Manter o quarto bem escuro para dormir, colocar cortinas ou máscaras nos olhos;
- Não ingerir cafeína e bebidas alcoólicas antes de ir dormir;
- Evitar luzes brancas no quarto;
- Desligar televisão e aparelhos eletrônicos no quarto;
- Fazer atividades suaves antes de ir dormir, como a meditação;
- Evitar pensar em problemas antes de ir dormir, afinal, você não vai conseguir resolvê-los a essa hora;
Muitos dos remédios para tratar essa mal podem ser feitos em casa, sendo um dos mais populares o suco de maracujá calmante.
Ter episódios de insônia uma noite ou outra pode ser totalmente normal, no entanto, se perceber que isso é corriqueiro, é essencial buscar ajuda médica, para um diagnóstico preciso.
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