Ganho De Massa Muscular: Dicas Preciosas

Aqueles que trabalham para ganhar massa muscular, não melhoram apenas a estética, mas também são beneficiados com melhorias no funcionamento de seu organismo como um todo. Isso se dá devido à alteração em sua dieta, que garante maior qualidade da alimentação diária e faz com que a ingestão de alimentos seja muito mais balanceada e saudável. E quando o objetivo é o ganho de massa muscular, comer bem é primordial e deve ser levado à risca. Mas não pense que apenas isso é suficiente para o aumento de massa muscular em seu corpo, além de seguir uma dieta adequada e rica em proteínas, também devemos levar em conta outros aspectos, tais como: o funcionamento do metabolismo; a qualidade do seu sono, que deve ser sempre boa; a adequação da fonte de carboidratos e o nível de seu colesterol, que deverá estar controlado.

Além disso, a mudança em pequenas atitude pode ter um grande impacto em seu resultado final. Portanto, veja algumas dicas a seguir:

• Praticar Musculação:

O fato de seguir uma dieta e consumir determinados alimentos para ganhar massa muscular não garantem nenhum efeito se não forem associados à atividades físicas de qualidade. Para aumentar os músculos, a musculação é a atividade física recomendada e quem a pratica sempre irá obter ótimos resultados. O que muitos não entendem é que musculação é uma atividade que exige disciplina. Dias sem treino prejudicam a dilatação dos músculos e interferem diretamente no resultado final. O ideal é que os treinos ocorram alternadamente, porém, todos os dias da semana.

• Diversificar A Bateria De Exercícios

Não pratique apenas uma bateria de exercícios todos os dias, pois quando nos acostumamos a um exercício, ele deixa de ser eficiente. Quando praticamos os mesmos exercícios sempre iremos obter os mesmos resultados, por isso, temos sempre que renovar e diversificar os exercícios, durante os dias da semana em que vai para a academia, procure trabalhar todos os grupos musculares do corpo, pois só assim conseguirá atingir seus objetivos e aumentar os músculos de forma eficiente, obtendo a o aumento da massa muscular ideal para seu corpo.

• NÃO Faça Aeróbica Antes De Musculação

Para aqueles que desejam ganhar massa muscular rapidamente, é preciso tomar muito cuidado com os exercícios aeróbicos. Isso não quer dizer que você não deva fazê-los, pelo contrário, mas é preciso praticar os exercícios que envolvem força primeiramente (musculação). Isso ocorre pois tendemos a gastar muita energia com as atividades aeróbicas, e depois não conseguimos concentrar toda a força nos exercícios para os músculos, os quais tem o objetivo de aumentar nossa massa, enquanto os exercícios aeróbicos consistem em queimar gordura. Os aeróbicos são mais recomendados para quem está acima do peso, garantindo que você chegue ao seu peso ideal mais rapidamente.

• Treinar Quase Todos Os Dias

Apenas conseguirão atingir os objetivos aqueles que treinarem, no mínimo 3 vezes na semana , respeitando os intervalos para a recuperação muscular , pois o musculo desenvolve em repouso e o descanso é necessário , aumente os treinos ate chegar a 5 treinos semanais . As pessoas que desejam ganhar massa muscular, mas que não estão dispostas a treinar todos os dias, certamente se frustrarão com os resultados. Para os que desejam ganhar mais massa muscular, é importante ter persistência e praticar exercícios diários. Saiba que, mesmo treinando oito horas semanais, os resultados não irão aparecer rapidamente, mas em algumas semanas, após a prática correta dos exercícios e de dieta.

Dieta Para Aumentar Massa Muscular

Dieta não quer dizer passar fome, pelo contrário, ela irá nos indicar qual alimento é o melhor a ser consumido a fim de obtermos os melhores resultados de acordo com nossos objetivos. Portanto, aqueles que seguem a dieta corretamente terão ótimos resultados, ficarão sem passar fome e irão se sentir bem. A alimentação adequada será feita através do consumo de proteína de alta qualidade, abacate, nozes, vegetais, aveia, batata doce (fonte de carboidrato), gorduras monoinsaturadas, ácido graxo, entre outros. Seguindo a dieta ideal, o funcionamento do metabolismo vai melhorar muito, o que resultará em perda de peso rápido, melhor funcionamento do sistema digestivo, entre outros.

Descansar Também É Importante

O sono é essencial para as energias voltarem a nossos corpos e os músculos descansarem. A prática de exercícios todos os dias nos traz ótimos resultados, mas também causa muito cansaço para nosso corpo. Quando forçamos o corpo a trabalhar ininterruptamente, temos enormes chances de acabar com lesões musculares, o que fará com que você forçadamente pare e descanse.

Ganhar massa muscular não é difícil, mas o começo é sempre mais complicado, pois você estará criando um novo hábito. Mas não desanime, persistência e força de vontade são muito importantes neste processo, por isso, sempre pense nos seus objetivos e também que sua expectativa de vida irá aumentar muito, devido à vida saudável que irá levar.