Fome e Gula – Diferenças. Como identificar? Saiba como controlar

Muitas vezes, a fome e gula confundem-se e a maioria das pessoas não sabe como identificar se realmente o organismo necessita de alimento ou se é apenas vontade de comer.

A fome é um sinal de que o corpo necessita de energia para se manter em pleno equilíbrio. Quando isso ocorre, os mecanismos homeostáticos mandam um alerta para nosso cérebro, avisando que precisamos nos alimentar.

Mas, a gula ou a vontade de comer é outra coisa totalmente diferente e pode ser estilada por muitas razões,como: dieta rica em doces, gordura e frituras que geram o vício, comida afetiva que nos remete a lembranças, questões emocionais (ansiedade, estresse, depressão), péssimos hábitos alimentares (comer em horários errados), apelo à praticidade, entre outros.

Como identificar se é fome ou gula?

Todos nós sabemos que comer é bom demais, no entanto, é preciso ter equilíbrio para não cair em tentação, nem colocar nosso projeto de saúde e emagrecimento por água abaixo, afinal, todos os dias nos deparamos com delícias, seja na rua, no trabalho ou, até mesmo, em casa.

O excesso de apetite pode estar diretamente ligado à sua vida emocional, por isso, é preciso criar estratégias para vencer a vontade de comer toda a hora. Alguns sinais de que a sua suposta fome pode ser gula são:

• A fome não é exigente: ela não pede por um determinado alimento, como: chocolate, pastel, lasanha ou quero comer ” tal coisa”. Geralmente, a gula exige opções gordurosas, calóricas e açucaradas;
• A gula vem em determinados horários: ela pode aparecer depois de você fazer uma refeição, dando a vontade de comer um doce, ou após as 16 horas. É comum as pessoas sentirem mais vontade de comer à noite, isso porque o cérebro já está treinado a pensar dessa forma;
• A vontade de comer pode ser estimulada pelo cheiro ou, até mesmo, quando você vê alguém comendo, mas a fome não funciona dessa forma;
• Se você acabou de comer e quer mais, é gula, pois a fome é a sensação de estomago vazio.

O certo é sempre que tiver com muita vontade de comer ou se segurar ou então preferir alimentos ricos em fibras. Estes tem um baixo teor calórico e ainda ajudam a manter o seu intestino como um reloginho.

Causase Consequências

A gula confere uma sensação de bem estar para a pessoa, no entanto, como consequência, ela prejudica a saúde, acarretando, inclusive, a obesidade.

Especialistas afirmam que a gula é tida como um distúrbio alimentar, pois a comida é usada para compensar outra área da vida – esses são os casos de ansiedade, estresse e depressão.

Mas, é claro que nem sempre ela é grave, uma vez que sentir vontade de comer um determinado alimento de vez quando é naturalmente normal – mas não pode virar um hábito recorrente.

O ponto negativo da vontade de comer é a comilança que pode trazer consequências, como:

• Obesidade;
• Compulsão alimentar;
• Anorexia e Bulimia;
• Baixa estima.

Não é por acaso que a gula é considerada um dos 7 pecados capitais, pois é atrelada ao egoísmo humano, o de querer mais e mais.

Tratamento para combater a gula

O melhor tratamento para a gula é interdisciplinar. Algumas pessoas precisam de ajuda de profissionais da saúde, como psicológicos e nutricionistas, pois a vontade de comer pode estar ligada a traumas emocionais que precisam ser resolvidos.

Algumas das dicas passadas pelos profissionais durante as consultas de ajuda são:

• Aprenda a trabalhar a compulsão alimentar, entender o que está te levando a descontar na comida, desse modo, vai compreender que não vai resolver o problema se comer demais;
• Coma apenas quando tiver fome e não tenha pressa, mastigue bem os alimentos para que o cérebro seja avisado quando o corpo está satisfeito;
• Nutra o organismo adequadamente: é importante comer alimentos com fibras, vitaminas e minerais, para que o corpo fique alimentado, desse modo, ele não vai sentir fome nas horas erradas. Ingerir uma alimentação saudável é a base de tudo;
• Não faça dietas restritivas, elas podem gerar compulsão alimentar;
• Faça atividade física, pois ela ativa a serotonina e dá uma sensação de prazer;
• Ingira bastante água – muitas vezes, a sede pode ser confundida com a fome, portanto hidrate-se, manter o organismo hidratado é essencial;
• Aumente o consumo de vitamina A, apontado como um excelente antigula, devido à diminuição da produção da leptina. A vitamina A está presente na cenoura, mamão, laranja, abóbora e vegetais.

Lembre-se que o consumo de alimentos em excesso pode até dar um certo prazer, mas é momentâneo e não vale a pena, pois pode deixar consequências que não são nada favoráveis para a sua saúde, trazendo transtornos para mente e corpo.