Em uma sociedade que cresce cada vez mais o número de obesos, a saída para combater os exageros na alimentação tem sido a ida a academias, acreditando que a simples prática de exercícios físicos fará a pessoa alcançar o peso ideal e manter uma vida saudável. Ledo engano. A cada dia, fica claro que a adoção de exercícios em excesso para compensar a ingestão exagerada de comida tem provocado inúmeros problemas à saúde dos brasileiros.
Segundo dados mais recentes do Ministério da Saúde, o número de obesos no país cresceu de 11,8% em 2006 para 18,9% em 2016. Ou seja, é latente o acréscimo de alimentos calóricos, processados e pouco saudáveis à dieta do brasileiro, enquanto que frutas, verduras e legumes têm ficado de lado. Isso aumenta o peso e cresce a culpa de algumas pessoas, que buscam “descontar” na corrida ou nos pesos para manter um certo equilíbrio. Mas, como veremos, isso é um grave erro.
Compensação – É saudável?
O uso da tática da compensação não se mostra saudável ao organismo, pois, segundo especialistas, a realização de atividade física regular sozinha dificilmente leva ao emagrecimento ou mesmo ajuda a manter o peso. O que vai garantir um resultado satisfatório é o controle da dieta alimentar.
Se o objetivo é emagrecer, é fundamental queimar mais calorias do que consumir (já explicamos aqui quantas calorias você precisa comer para perder peso). Com isso, se a pessoa comer em excesso alimentos calóricos, de nada vai adiantar se esforçar além da conta na esteira, por exemplo. Especialistas consideram ainda ser essencial acabar com essa crença popular de que a atividade física regular permite que se coma qualquer coisa. Pelo contrário, trará ainda mais problemas para quem aderir a essa prática.
Qual a dica dos especialistas?
A principal dica fornecida pelos especialistas para que você emagreça e tenha uma vida saudável está em manter uma alimentação equilibrada, sem excessos. É fundamental, também, diversificar os alimentos consumidos e comer em intervalos menores, o que dará mais sensação de saciedade e combaterá a fome.
Aí sim, com uma dieta sadia e variada, a incorporação de atividades físicas regulares pode render ótimos resultados ao corpo humano. Mas, fica aí uma dica importante, dada por profissionais da saúde e instrutores de educação física: não vale sair correndo sem se consultar antes com um médico e não ter um acompanhamento na academia. Dependendo da idade, ou mesmo se já houver algum problema de saúde, é importantíssimo realizar exames, antes de começar qualquer atividade.
Cuidados necessários
Entre os cuidados necessários a quem quer emagrecer com qualidade, uma boa dica é diminuir a quantidade de alimentos gordurosos. Isso porque eles não são só prejudiciais ao corpo, mas também para a realização das atividades. A ciência explica que a gordura existente nos alimentos provoca uma piora da digestão, dificultando a realização dos treinos, além de não ajudar a ganhar músculos, afetando no rendimento da pessoa.
Outro ponto importante é o consumo de bebidas alcoólicas. Quem gosta de exagerar nas doses aos finais de semana precisa ficar atento: tais líquidos atrapalham a vida de quem quer emagrecer, devido ao seu alto teor calórico, fazendo com que a pessoa engorde, além do que o consumo de bebida alcoólica desacelera o metabolismo, e aí, o jeito vai ter que ser descontar na atividade física.
Mas, saiba que meia hora de corrida na esteira gasta, mais ou menos, duas latas de cerveja. Ou seja, não adianta virar o caneco, pois aí você terá que fazer horas de esteira – e isso não é nada saudável, podendo trazer vários problemas às articulações, por exemplo.
Qual a alimentação ideal
Como já mencionado, o principal ponto para uma alimentação saudável está na variação dos alimentos ingeridos. É fundamental que seja freado o consumo de gordura e frituras (cuidado com o fast-food!) e itens processados, dando maior ênfase à ingestão de frutas, hortaliças, verduras, além de um equilíbrio maior na proteína animal, que tem sido cada vez mais consumida.
A quantidade é um item muito observado por nutricionistas e endocrinologistas, que dizem que não exagerar nas porções é um bom caminho para um corpo equilibrado.
Se você tem dificuldade de comer de forma mais diversificada, procure observar o que tem sido ingerido e ver se é possível substituir por algo mais saudável. Por exemplo, você pode trocar bolachas recheadas que são muito calóricas por cookies de soja, que possuem maior valor nutricional.
Outro caso é a manteiga, que pode aumentar o colesterol ruim no organismo devido à sua gordura saturada. Troque por azeite, que possui fonte vegetal, ajuda a controlar a pressão arterial e é bom para o coração. Se possível, troque o pão francês pelo integral e os salgadinhos industrializados por castanhas.
Possíveis complicações
Agora, quem prefere seguir achando que com atividade física em excessocompensará a comilança, saiba que essa prática pode trazer diversos problemas para si. O mais comum é o aumento de peso, que vai afetar o próprio desempenho da pessoa nas atividades físicas, provocando insatisfação, ansiedade e tristeza em relação a si mesma.
Outro problema, que pode ser ainda mais grave, é o chamado overtraining, que oferece riscos para a musculatura e também para sistema cardiovascular, além de provocar irritabilidade, insônia e derrubar a imunidade.
Ou seja, o melhor é não ir aos extremos e buscar uma alimentação equilibrada, iniciar um processo de reeducação alimentar combinada com exercícios regulares, respeitando sempre o tempo e os limites do corpo.
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