Se não aconteceu com você, provavelmente conhece alguém que sempre está com sono e cansado, que passa o dia bocejando e lutando contra a sensação de estar exausto. O excesso de sono, conhecido também como hipersonia, é um distúrbio do sono que acomete muitas pessoas.
Raro, esse distúrbio faz com que a pessoa não tenha dificuldades para dormir, mas isso não tira dela o cansaço e a fadiga. Embora pareça inofensivo, ter sono demais não é nada divertido, muito menos para o organismo.
Excesso de sono: o que pode ser?
A sonolência em excesso é caracterizada de maneira simples: quando uma pessoa tem uma necessidade extrema de dormir, ultrapassando os limites e se transformando em um incômodo diário. Dormir demais, às vezes, pode ser normal quando você ficou acordado(a) até tarde, ou está doente ou mesmo quando quis tirar um dia para aproveitar a cama.
Mas o excesso de sono envolve alguns aspectos claros:
- Dormir mais do que 10 horas na maioria das noites,
- Cochilar várias vezes durante o dia, frequentemente,
- Sentir-se cansado(a), não importando o quanto você já tenha dormido,
- Utilizar o sono para evitar qualquer confronto emocional.
Mas o que pode causar o excesso de sono?
Muitas coisas: fatores psicológicos, ambientais ou mesmo problemas médicos.
Em alguns casos, você pode sofrer com algum mau hábito, ou seja, ter uma rotina de descanso desregulada e o excesso de sono é apenas uma consequência. Mas saiba mais sobre o que pode estar provocando a sonolência excessiva em você:
- Anemia;
- Apneia do sono (distúrbio do sono que se apresenta na dificuldade de respirar durante o sono, deixando-o fragmentado);
- Doenças autoimunes;
- Estresse;
- Hipertireoidismo;
- Insônia (dificuldade para adormecer ou acorda e não consegue mais dormir depois, provavelmente vai fazer com que você tenha excesso de sono durante o dia, não é?);
- Problemas mentais, tais como a depressão e a ansiedade;
- Problemas renais.
A quantidade de horas de sono que cada pessoa necessita varia e muda ao longo da vida. Muitos médicos recomendam entre seis a dez horas de sono, dependendo da fase (criança, adolescente, adulto ou idoso).
Se você anda dormindo demais ou sente que está com excesso de sono durante o dia, percebendo que isso está afetando sua qualidade de vida e os âmbitos profissionais e pessoal, procure um médico.
Sintomas e consequências do excesso de sono
Conforme o Manual Diagnóstico e Estatístico dos Transtornos Mentais (DSM-5), a hipersonia, ou excesso de sono acontece da seguinte forma (isso serve como critérios para o diagnóstico do problema):
Há sonolência excessiva, mesmo que o indivíduo tenha dormindo por um período principal que teve duração de pelo menos sete horas, apresentando os seguintes sintomas e sinais:
- Períodos recorrentes de sono ou de cair no sono no mesmo dia,
- Um episódio principal de sono prolongado que não é reparador, de mais de nove horas diárias,
- Dificuldade em manter-se totalmente acordado após despertar bruscamente.
- O excesso de sono ocorre pelo menos três vezes na semana, por no mínimo três meses,
- O excesso de sono não é explicado por outro distúrbio do sono, assim como não ocorre de maneira exclusiva no curso de outro distúrbio,
- A hipersonia não é atribuída aos efeitos de determinadas substâncias, tais como drogas ou medicamentos,
- Transtornos mentais não explicam de forma adequada a presença de hipersonia.
Estar com excesso de sono faz com que você tenha:
- Cansaço;
- Confusão;
- Fadiga;
- Irritabilidade;
- Perda de concentração;
- Problemas de movimento.
As consequências do excesso de sono também devem estar bem claras: dormir demais pode provocar alguns efeitos secundários maléficos ao organismo, como é o caso do aumento do risco de surgimento e/ou desenvolvimento de:
- Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Arritmia;
- Desidratação;
- Diabetes;
- Dores de cabeça;
- Dores nas costas;
- Hipertensão;
- Infarto;
- Obesidade.
Verifique com seu médico a existência de algum distúrbio do sono ou de alguma doença em geral para iniciar um tratamento para a hipersonia.
Como tratar o excesso de sono
O tratamento para quem sofre com sonolência excessiva pode acontecer de duas formas: medicamentos específicos que ajudem a manter o paciente desperto por mais tempo e a modificação dos padrões de sono, isto é, fazer com que o paciente aprenda a identificar quando começará a sonolência e tomar atitudes para que ele fique alerta e mande o excesso de sono embora.
Você pode ainda pensar em realizar algumas ações, como:
- Evitar bebidas estimulantes no período da noite;
- Fazer as refeições mais cedo de noite, não exagerando nas porções;
- Criar uma rotina para dormir e acordar (mantenha um horário regular);
- Siga uma alimentação equilibrada;
- Procure evitar o estresse, tratando de relaxar mais;
- Praticar exercícios regularmente.
Ter uma noite apropriada de sono exige transformação de hábitos e rotinas, pois serve para manter a saúde do seu corpo. Consulte seu médico e se for preciso, faça uma avaliação com pum psicólogo ou psiquiatra para identificar origens mais profundas que provoquem o excesso de sono.
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