É indicado que o uso do cloreto de magnésio seja feito junto com as refeições, para aumentar a biodisponibilidade do mineral. Recomenda-se beber 3 colheres de sopa ao dia, o que corresponde a, aproximadamente, 45ml (1 copinho de café).
O preparo é simples. Em um litro de água filtrada, coloque 33 gramas de cloreto de magnésio e mexa bem, até que as partículas do mineral se dissolvam completamente.
O conteúdo deve ser guardado na geladeira, em uma garrafa de vidro com tampa, por um período de 30 dias.
A concentração do mineral no cloreto de magnésio é de cerca de 12%.
Para aqueles que buscam praticidade, existem cápsulas de cloreto à venda, mas é importante seguir as orientações de um médico, bem como do fabricante com relação à dosagem.
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Qual é a quantidade ideal de cloreto de magnésio?
A recomendação geral feita pelos especialistas é de 45ml diários, entretanto, existem algumas condições de saúde para as quais podem ser requeridas uma dosagem maior, especialmente atletas e portadores de alguns problemas de saúde.
Por isso, algumas pessoas ingerem 45ml 3 vezes ao dia, durante as refeições. Porém, é fundamental consultar um especialista e não se automedicar.
O Ministério da Saúde enfatiza o uso de 260mg de magnésio por dia aos adultos. Nos Estados Unidos, esses números são maiores, 320mg para mulheres e 420mg para homens.
O uso do mineral deve ser estudado de forma individual, pois algumas pessoas precisam de um aporte maior do que outras, sobretudo aquelas que trabalham com atividades pesadas e esportivas em que a perda do magnésio é mais acentuada, por conta do suor.
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Consumir o mineral em excesso também não é indicado, entre os sintomas estão: pressão baixa e fraqueza.
Portadores de problemas renais devem procurar orientação médica antes de fazer uso de suplementação de magnésio.
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