O suplemento BCAA deve ser ingerido antes e depois do treino, cada dose entre, aproximadamente, 2 a 4 gramas. No entanto, essa quantidade varia dependendo do restante da sua alimentação durante o dia.
O BCAA é formado por aminoácidos de cadeia ramificada. Esse suplemento possui 3 aminoácidos que não são produzidos pelo organismo e que são encontrados em alguns alimentos. Confira mais informações, agora no Quero Viver Bem!
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Para que serve o BCAA?
O BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada, produzidos pelo organismo, mas necessários para o crescimento muscular. Ao todo, os músculos precisam de 20 aminoácidos para se construir e se regenerar. Alguns são adquiridos pela alimentação e outros pela suplementação.
A composição do suplemento BCAA contém 3 desses elementos, que possuem um papel importante para o crescimento muscular e para a definição:
- L-Valina;
- L-Leucina;
- L-Isoleucina.
Funções do BCAA
Sua suplementação contribui para o crescimento muscular. No entanto, há outras funções e variados benefícios na ingestão do BCAA.
O principal objetivo é a recuperação muscular, principalmente após os treinos. Também, previne a perda de massa magra. O BCAA estimula a produção de insulina, que, por ser um hormônio anabólico, melhora a absorção dos aminoácidos, favorecendo o crescimento dos músculos e aumentando a energia durante os treinos.
[VEJA TAMBÉM: BCAA PARA QUE SERVE?]
Como saber a dose certa de BCAA?
A quantidade exata de BCAA por dia irá depender muito da alimentação diária. Por serem aminoácidos que podem ser adquiridos em alguns alimentos, em alguns casos, a suplementação não é necessária.
Os alimentos ricos em BCAA são ovo, frango, carne, peixe, leite e queijo. No entanto, é importante ressaltar a importância de uma alimentação balanceada e equilibrada para adquirir as quantidades necessárias de acordo com o seu objetivo.
Se o que você consome é suficiente para atingir os resultados desejados, não é preciso a suplementação. Mas, se o que você come é pouco, poderá incluir de 2 a 4 gramas antes do treino e outra dose da mesma quantidade depois.
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