O estresse é considerado a doença do século XXI, e estima-se que aproximadamente 90% da população mundial sofre desse problema. Mas, afinal, como se livrar do estresse de uma vez por todas?
Confira tudo o que você deve fazer caso esteja sofrendo com esse problema e deseja se livrar de uma vez por todas:
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Boa alimentação para aliviar o estresse
Ter uma alimentação a base de alimentos que combatem o estresse é essencial. Dentre eles temos laranja, batata doce, espinafre, banana, entre outros.
Além disso, é preciso evitar alimentos que podem aumentar o estresse, como a cafeína, que, em doses elevadas, podem aumentar a ansiedade.
Outro vilão que causa estresse é o álcool, pois, quando ingerido em altas doses, causa a produção de adrenalina, responsável por aumentar a ansiedade e o estresse.
De modo geral, os alimentos que provocam esse mal estar são sal, açúcar, carne vermelha, alimentos com gordura em excesso, aditivos, conservantes e alimentos processados.
Pratique atividades físicas
A atividade física é uma excelente aliada para “desestressar”. Por meio dela, o corpo libera endorfina, substância responsável por aumentar significativamente humor e bem-estar, além de agir como uma espécie de analgésico natural.
É também com as atividades físicas que é possível reduzir hormônios como o cortisol, fazendo com que o corpo mantenha o nível normal dele. Para isso, a atividade física deve ser praticada de três a quatro vezes na semana, com duração mínima de 30 minutos por dia.
Além de reduzir o estresse, um exercício físico é excelente para melhorar o sono e aumentar a autoconfiança. As atividades mais recomendadas são as aeróbicas ao ar livre, como corrida, escalada, natação, e artes marciais, ioga, pilates, etc.
Diminuindo o estresse no ambiente de trabalho
É muito difícil para um funcionário admitir que está estressado no ambiente de trabalho, sendo que, muitas vezes, é mais difícil ainda se livrar desse estresse que está atrelado a problemas intrínsecos ao seu emprego, como questões financeiras.
Entretanto, algumas coisas devem ser feitas para se livrar de vez do estresse ou, ao menos, diminui-lo. Para isso, o primeiro passo para aliviar o desconforto no trabalho é ter uma vida pessoal ativa. Evite trabalhar nos tempos livres. Quando estiver fora do ambiente de trabalho, desligue-se totalmente e faça alguma atividade relaxante.
Além disso, é mais do que importante tirar férias todos os anos, realizar pequenas pausas de, no mínimo, 5 minutos para fazer um alongamento, relaxar, petiscar algum alimento que reduza o estresse, etc.
Tente sempre resolver problemas pendentes com seu chefe e colegas de trabalho, a fim de evitar um clima pesado no local.
Outros principais comportamentos para evitar ou eliminar o estresse
- Passeie com seu animal de estimação;
- Tente abraçar mais as pessoas;
- Dê mais risadas, seja assistindo a uma comédia ou a um show de stand-up;
- Passe mais tempo com pessoas especiais para você;
- Ouça músicas calmas – há diversas opções para relaxar no You Tube;
- Tire um tempo para fazer uma atividade que te dê prazer;
- Aprenda a dizer não para coisas que não são obrigatórias;
- Não procrastine, pois, ao “correr” para recuperar o atraso, é comum surgir o estresse;
- Use incensos de perfumes calmantes, como rosas, lavanda ou gerânio;
- Tenha o hábito de escrever, desabafar sobre seus problemas e sobre suas emoções;
- Economize dinheiro, evitando gastos desnecessários e dívidas;
- Tenha uma agenda para organizar seus compromissos;
- Distribua as tarefas domésticas com membros da família, de acordo com grau de dificuldade (como fazer a cama, guardar a louça, etc);
- Evite situações as quais geram mal estar (como notícias trágicas, certos locais, etc);
- Medite.
Procure um médico especializado para se livrar do estresse
Por fim, mas não menos importante, é muito importante procurar a ajuda médica para tratar o estresse. Pode parecer algo simples, comum e corriqueiro, mas, caso ele esteja em um alto grau, poderá causar sérias doenças e, até mesmo, levar à morte.
É importante explicar todos os sintomas que possui, quando começaram e qual a frequência. Só assim será possível obter um diagnóstico. Combinando o tratamento médico com os principais comportamentos aqui elucidados, será possível se livrar do estresse de uma vez por todas!
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