Como lidar com as mudanças físicas durante a gravidez?

É sabido que a gestação é um evento importante na vivência familiar, com grande impacto na formação de laços afetivos entre os membros, sobretudo entre os pais e filhos. A experiência de gerar é um momento de destaque no ciclo feminino, haja vista as alterações na rotina e no corpo da mulher.

A aparência física costuma ser uma das grandes apreensões das mulheres, e durante a gravidez isso se torna ainda mais evidente. Algumas adaptam-se à nova forma e voltam o seu olhar para um sinal de fenômeno do qual o seu corpo é parte. Em contrapartida, outras apavoram-se com as alterações e ficam com receio de nunca mais voltarem ao peso anterior à gravidez.

Quais as mudanças?

A gravidez é uma linda etapa para muitas mulheres e durante esse período o corpo se ajusta para cuidar de uma nova vida. Mas, é preciso ter em mente que acontecerão algumas mudanças no corpo, que serão notáveis aos olhos de outras pessoas, enquanto outras só você notará. Vamos a elas:

1 – Enjoos

Ocorre, geralmente, nos três primeiros meses de gestação e em cerca de 78% das mulheres. Pode ser ocasionada pela alteração hormonal, queda de pressão arterial e, em alguns casos, alterações psíquicas.

2 – Cansaço e sonolência

São consequências do esforço extra que o organismo faz para dar o suporte necessário ao processo desenvolvimento do bebê no útero. Nesse sentido, esses sintomas podem aumentar de acordo com o crescimento do feto.

3 – Seios pesados e doloridos

Há uma maior concentração de sangue na região mamária e isso torna os vasos sanguíneos mais aparentes. Sem mencionar que, com o aumento de tamanho, cresce a sensibilidade, também.

4 – Aumento de peso

O ganho de peso durante a gestação é considerado natural devido ao aumento das necessidades nutricionais e metabólicas para o adequado desenvolvimento e crescimento do feto. No entanto, é fundamental que a alimentação seja acompanhada por um médico, a fim de evitar obesidade e outras doenças.

5 – Vontade de urinar mais frequentemente

Isso acontece em consequência do aumento significativo da ingestão de líquido, logo, os rins trabalham mais. Além disso, à medida que o bebê vai se desenvolvendo, aumenta a pressão sobre a bexiga e, portanto, aumenta a frequência das idas ao banheiro.

6 – Mudanças na pele

As manchas podem surgir no segundo trimestre da gestação e costumam sumir em até um ano após o parto. Os mamilos escurecem e a gengiva fica mais esponjosa. Por outro lado, a acne desaparece e a oleosidade da pele diminui.

7 – Prisão de ventre

O corpo produz um hormônio responsável pelo relaxamento da musculatura do útero e isso faz com que os músculos do intestino também relaxem, o que o torna mais lento. O intestino lento, somado à forte pressão arterial, pode ocasionar hemorroidas no último trimestre da gestação.

8 – Aceleração cardíaca

Como o volume do sangue aumenta de forma considerável, o coração acelera para suprir a demanda de bombear cerca de seis litros por minuto.

9 – Digestão lenta

À medida que o bebê vai crescendo e comprimindo o estômago, a digestão se torna mais lenta e isso pode causar azia e sensação de inchaço.

10 – Mal estar

Em consequência da expansão do útero, todos os órgãos ao redor sofrem uma compressão. Sendo assim, as costelas são empurradas para fora, a coluna recebe uma sobrecarga e a postura da gestante muda. Os ligamentos ficam mais distendidos e isso pode gerar um desconforto ao andar.

11 – Alterações emocionais

Embora tenham mulheres que transpareçam uma sensação de serenidade e realização, outras expressam uma disposição instável, crises inexplicáveis de choro e se aborrecem com facilidade. As reações emocionais das gestantes são diversas e isso pode estar relacionado com os aspectos de natureza psicológica e ambiental, desencadeados pelo desconhecimento do que está por vir.

Dicas para aprender a lidar com elas

Inicialmente, lidar com as mudanças da gestação é compreender que para o seu bem-estar e desenvolvimento do bebê algumas coisas precisam mudar, como eliminar alimentação pobre em nutrientes, rotina intensa de trabalho e atividades físicas intensas, por exemplo.

Em segundo lugar, você precisa se adaptar. Não é necessário mudar todos os seus hábitos por estar grávida, contudo é preciso ter em mente que algumas práticas devem mudar, a fim de que o bebê se desenvolva com saúde e dentro do tempo esperado.

Tendo em vista que a gestação traz uma sensação de sonolência, é importante que você separe um tempo para descansar. Além disso, é fundamental manter uma dieta balanceada, visto que isso garantirá uma boa dose de ânimo para a gestante e o bebê.

Não há uma receita infalível para acabar com o enjoo, mas algumas mudanças na rotina podem dirimir os efeitos, como evitar alimentos gordurosos, por exemplo. Alimentos muito condimentados e cheio de açúcares são de difícil digestão, e isso acentua a sensação de mal-estar. Como o estômago cheio também pode ocasionar o enjoo, alimente-se a cada duas horas, ainda que em quantidades menores.

No que tange aos cuidados com o corpo, sempre que puder, eleve as pernas e use roupas mais folgadas. Essa prática ajudará a evitar o inchaço.

Confira no vídeo 5 plantas recomendadas para grávidas que te ajudarão no alívio dos sintomas da gestação e transformações que ocorrem no corpo da mulher neste período:

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Cuidados essenciais

As intensas variações hormonais comuns a toda gestação são responsáveis por várias alterações, que, para muitas, significam incômodos e mal-estar. A boa notícia é que todas essas mudanças são momentâneas e tudo tende a voltar ao normal após o nascimento do bebê.

Vejamos alguns cuidados a serem considerados durante o período gestacional:

Alimente-se de forma saudável e pratique atividades físicas

Grande parte das alterações causadas pela gravidez no corpo da mulher estão associada ao ganho excessivo de peso. Tendo em vista que algumas mulheres engordam mais do que o recomendado, sintomas como dormência, inchaço e mal-estar físico podem ser ainda mais intensos.

Caso você esteja enquadrada nesse grupo, invista em uma alimentação saudável e na prática de atividades físicas recomendadas para gestantes. Nesse sentido, busque fazer atividades, como caminhadas, natação e hidroginástica, mas não abra mão de falar previamente com o seu médico, para saber qual é a atividade ideal para você.

Reduza o inchaço bebendo água e evitando alimentos ricos em sódio

O inchaço é bastante comum durante a gestação. Algumas gestantes notam esse efeito em mãos, pés, tornozelos e, até mesmo, no nariz e nas bochechas. Isso se dá devido ao aumento do útero, que comprime as veias e, por sua vez, reduz a circulação sanguínea, causando o inchaço.

Esse incômodo pode ser amenizado com uma ingestão diária de, ao menos, dois litros de água por dia e evitando alimentos ricos em sódio, visto que esses contribuem para o aumento da pressão arterial. O uso de meias de compressão durante o dia também pode contribuir para amenizar o problema.

Cuide da sua postura

Utilize apoios para as costas e evite carregar peso. Na hipótese de precisar levantar algo mais pesado, procure se agachar, para transferir o peso para as pernas. Essa prática ajuda a poupar a lombar. Alongamentos diários também podem ajudar a reduzir esse mal-estar.

Faça uso de um bom protetor solar

É sabido que o aparecimento de manchas, irritações e vermelhidão afetam, pelo menos, 70% das gestantes. Embora esses problemas desapareçam algum tempo após o nascimento do bebê, eles podem ser amenizados durante a gravidez com o uso de protetor solar e hidratantes. A pele pode ser limpa com sabonetes de limpeza suave e hipoalergênicos, que também fazem parte dos cuidados que a gestante deve ter.

Cabe mencionar que produtos que contenham ácidos devem ser evitados pelas gestantes. Sendo assim, é primordial consultar o médico para saber que tipo de cosmético é aconselhável ou não.