Como emagrecer com saúde é um questionamento que surge em consultórios médicos, em visitas a nutricionistas e também na própria internet. Em todos os lugares, há opiniões distintas sobre o emagrecimento e o oferecimento de dicas para perder peso que beiram o radicalismo.
Mas qual é, de verdade, o melhor método para eliminar os quilinhos indesejados com total segurança, sem comprometer o organismo e a saúde no geral?
A resposta para emagrecer com saúde é a reeducação alimentar e a combinação com atividades físicas. Por isso, entenda sobre os seguintes assuntos hoje:
- Reeducação alimentar,
- Dicas para a dieta alimentar,
- Dicas para as atividades físicas.
De alguma forma, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que se consome durante o dia – e essa tarefa pode ser alcançada ajustando os hábitos alimentares e iniciando as práticas físicas.
Como Emagrecer com Saúde: Reeducação Alimentar
A expressão “reeducação alimentar” define um modo de aprendizagem e de mudança de comportamentos orientados e voltados para o conhecimento e incorporação de hábitos alimentares saudáveis.
Reeducar os hábitos alimentares faz com que a pessoa tenha aptidão para escolher de maneira correta os alimentos, sabendo que tudo o que consome interfere e influencia em seu organismo. Suas escolhas – tanto na esfera qualitativa como quantitativa – não são “estudadas” quando são feitas somente dietas.
Por isso, uma reeducação alimentar é o modo perfeito para emagrecer com saúde, podendo também ser o objetivo de:
- Controlar o colesterol,
- Controlar a glicose,
- Tratar doenças ou condições que exigem mudanças alimentares,
- Desejo de manter o peso atual,
- Ou simplesmente o desejo de ter qualidade de vida.
De modo óbvio, esta reeducação alimentar precisa ser feita gradualmente.
Dicas Para Emagrecer com Saúde – Dieta/Alimentação
Baseando-se na reeducação alimentar, muitos nutricionistas e especialistas fornecem variadas dicas para perder peso com facilidade, sem afetar negativamente o organismo.
Você está preparado(a)? Lembre-se da dedicação!
- Invista em um cardápio saudável e equilibrado:
Há uma variedade de alimentos que podem ser consumidos: frutas, legumes, verduras, carnes, cereais, leguminosas, leites e derivados – são grupos essenciais para todos os dias. Uma alimentação saudável precisa de um equilíbrio de nutrientes!
- Jejum não é a solução:
Ficar sem comer não auxilia no emagrecimento – só faz com que o corpo utilize a massa muscular como a fonte de energia. Coma quando estiver com fome ou a cada 3 horas (frutas são opções ideais).
- Tomar água:
É uma das dicas mais óbvias, mas continua sendo uma das mais importantes. Tome 2 a 3 litros diariamente e note a diferença não somente no emagrecimento, como em outros aspectos de sua vida.
- Aposte em alimentos que estimulam a queima de gordura, desincham, aumentam a saciedade e aceleram o metabolismo. Alguns exemplos estão na tabela abaixo:
| QUEIMAM GORDURA | DESINCHAM | AUMENTAM A SACIEDADE |
|---|---|---|
| Chá de hibisco | Linhaça | Aveia |
| Lichia | Salmão | Frutas |
| Farinha de amora | Castanhas | Chia |
| ACELERAM O METABOLISMO | |
|---|---|
| Chá verde | Pimenta |
| Gengibre | Canela |
| Café | Chá de hibisco |
Rapidamente falando, leve em consideração estas outras dicas para perder peso com saúde:
- Diminua o consumo de açúcar e sal,
- Use ervas como temperos,
- Fique longe de frituras, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Lembre-se dessas dicas de alimentação e combine-as com as recomendações relacionadas aos exercícios físicos que estarão citadas abaixo.
Dicas para Emagrecer com Saúde – Exercícios Físicos
Normalmente, os melhores exercícios para emagrecer com saúde são aqueles que oferecem uma perda calórica maior em menor duração. Contudo, pode-se associar estes tipos de atividades com exercícios de musculação (que necessitam de supervisão de preparadores físicos, é claro).
Fique de olho nas dicas para perder peso em relação aos exercícios emagrecedores:
- Prática moderada por semana:
Há uma recomendação semanal de pelo menos 150 minutos – é o mínimo para ser considerada uma pessoa ativa. Apenas uma hora de exercícios em três dias de semana já ultrapassa essa quantidade estabelecida!
- Atividades aeróbicas:
Queimar gordura é sinônimo de exercícios aeróbicos, pois aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias – são exemplos:
- Caminhada,
- Corrida,
- Bicicleta,
- Dança,
- Natação.
Outras opções bem famosas são: muaythai, spinning, step, hidroginástica, zumba, etc.É só escolher aquele que mais lhe agrada.
- Musculação:
Para emagrecer com eficiência e manter os resultados, a musculação deve fazer parte de seu dia a dia, pois são exercícios de resistência que favorecem a hipertrofia muscular.
Hoje em dia, além da musculação, há o pilates – opção popular que ganhou adeptos que procuram ganhar força, flexibilidade e emagrecimento.
- Água e exercícios:
Não pense que beber água somente entra na categoria da alimentação. Durante os treinos, é importante que a energia e a hidratação do corpo sejam mantidas! Esteja sempre com uma garrafa d’água em mãos.
Algumas pessoas fazem uso de bebidas energéticas caseiras – fale com seu nutricionista sobre esta alternativa.
- Não exagere:
Apesar das dicas, vale destacar que exercícios físicos em excesso não fazem bem à saúde.
Os resultados e a satisfação com estes serão visíveis com o tempo e, é garantido: valerão a pena. Fale com seu nutricionista e com preparador físico e espalhe para todos a eficaz forma de emagrecer com saúde!
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