Durante muitos anos, o ovo ganhou a fama de vilão entre tantos alimentos que fazem parte do nosso consumo diário. Hoje em dia, depois de tantas pesquisas, ele é recomendado por vários médicos e utilizado como grande aliado em dietas.
A dieta do ovo baseia-se em consumir um ovo antes das três principais refeições: café da manhã, almoço e jantar. Ele pode ser ingerido cozido, mexido ou preparado no estilo pochê.
Em nosso país, o ovo é mais consumido no período do almoço, porém, seguindo as pesquisas, é recomendado consumir um ovo pela manhã, para que a sua fome comece a ser saciada. O alimento manterá você satisfeito por um período mais longo, evitando, assim, as “beliscadas” entre as refeições.
O cardápio completo pode seguir as seguintes alternativas:
Café da manhã
Opção 1:
- 1 copo de 200 ml de suco de laranja;
- 1 ovo mexido com pão ou torrada;
- 1 taça de gelatina diet.
Opção 2:
- 1 xícara (chá) de café com leite desnatado;
- 1 ovo com pão ou torrada;
- 1 fruta que você goste.
Opção 3:
- 1 ovo cozido;
- 1 banana;
- 2 colheres de sopa de granola light;
- 1 xícara (chá) de café com leite desnatado.
Lanche da manhã
Escolha apenas uma das opções:
- 1 maçã ou outra fruta que você goste;
- 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado;
- 1 barrinha de cereais light.
Almoço
Opção 1:
- 1 ovo cozido;
- 1 filé de frango grelhado;
- Meia xícara de chá de repolho cozido;
- Salada com folhas verdes a gosto.
- Sobremesa: 1 picolé de fruta de sua preferência.
Opção 2:
- 1 ovo mexido;
- 1 fatia de queijo branco cortado em cubos;
- 4 tomates cereja picados;
- 2 fatias de peito de peru;
- Salada de alface a gosto;
- Sobremesa: 1 taça de salada de frutas.
Opção 3:
- 1 ovo cozido;
- 1 bife grelhado em tamanho médio;
- Meia concha de feijão;
- Salada com pepino, alface e couve.
- Sobremesa: 1 taça de gelatina diet com frutas picadas.
Opção 4:
- 1 ovo de sua preferência;
- 1 prato de sobremesa de alface com cenoura ralada e tomate cereja;
- 1 pedaço médio (150g) de frango assado com 2 batatas pequenas assadas;
- Sobremesa: 1 fatia de mamão papaia com um pouco de limão.
O tempero para as saladas pode ser 1 colher de chá de azeite de oliva, sal e limão a gosto.
Lanche
Opção 1:
- 1 capuccino pequeno com leite desnatado;
- 1 biscoito cream cracker integral;
- 1 Polenguinho Light.
Opção 2:
- 1 iogurte natural desnatado com 1 colher de sobremesa de mel e 1 colher de sobremesa de aveia;
- Uma porção (30 gramas) de castanhas e frutas secas.
Opção 3:
- 1 iogurte light de frutas;
- 1 torrada light ou integral;
- 1 colher de sobremesa de geléia de frutas vermelhas light.
Jantar
Opção 1:
- 1 ovo mexido;
- 1 prato fundo de sopa de abóbora com frango desfiado;
- 1 torrada integral.
- Sobremesa: meio mamão papaia com um pouco de limão.
Opção 2:
- 1 ovo feito de sua preferência;
- 1 copo de 200 ml de vitamina (pode ser feita com leite ou iogurte desnatado e uma fruta que você goste);
- 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, fatias de peito de peru, 2 colheres de sopa de queijo cottage temperado com sal, azeite e folhas verdes;
- Sobremesa: 1 taça de gelatina diet.
Opção 3:
- 1 ovo de sua preferência;
- 1 prato de sobremesa de salada de vários tipos de verduras;
- 2 porções pequenas de mussarela de búfala;
- 3 colheres de sopa de atum light e tomate cereja temperado com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva, sal e mostarda.
- Sobremesa: 8 morangos com 3 colheres de sopa de iogurte light.
Opção 4:
- 1 ovo cozido;
- 1 filé de peixe grelhado;
- 1 batata pequena cozida;
- 4 tomates cerejas;
- Sobremesa: 1 fruta de sua preferência.
Se possível, opte por consumir ovos caipira, pois são mais saudáveis.
Apesar de ter a opção de preparar os ovos como desejar, saiba que cozidos aumentam a sensação de saciedade e devem ser feitos sem sal, temperados com condimentos naturais, como salsinha ou orégano.
Caso você deseje fazer a dieta do ovo, fizemos um passo a passo para três dias.
E lembre-se de aliar a sua dieta com exercícios físicos e hidratação! O consumo de água é importante para manter seu corpo em ordem.
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