Cardápio completo para a dieta do ovo – Como fazer?

Durante muitos anos, o ovo ganhou a fama de vilão entre tantos alimentos que fazem parte do nosso consumo diário. Hoje em dia, depois de tantas pesquisas, ele é recomendado por vários médicos e utilizado como grande aliado em dietas.

A dieta do ovo baseia-se em consumir um ovo antes das três principais refeições: café da manhã, almoço e jantar. Ele pode ser ingerido cozido, mexido ou preparado no estilo pochê.

Em nosso país, o ovo é mais consumido no período do almoço, porém, seguindo as pesquisas, é recomendado consumir um ovo pela manhã, para que a sua fome comece a ser saciada. O alimento manterá você satisfeito por um período mais longo, evitando, assim, as “beliscadas” entre as refeições.

O cardápio completo pode seguir as seguintes alternativas:

Café da manhã

Opção 1:

• 1 copo de 200 ml de suco de laranja;
• 1 ovo mexido com pão ou torrada;
• 1 taça de gelatina diet.

Opção 2:

• 1 xícara (chá) de café com leite desnatado;
• 1 ovo com pão ou torrada;
• 1 fruta que você goste.

Opção 3:

• 1 ovo cozido;
• 1 banana;
• 2 colheres de sopa de granola light;
• 1 xícara (chá) de café com leite desnatado.

Lanche da manhã

Escolha apenas uma das opções:

• 1 maçã ou outra fruta que você goste;
• 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado;
• 1 barrinha de cereais light.

Almoço

Opção 1:

• 1 ovo cozido;
• 1 filé de frango grelhado;
• Meia xícara de chá de repolho cozido;
• Salada com folhas verdes a gosto.
• Sobremesa: 1 picolé de fruta de sua preferência.

Opção 2:

• 1 ovo mexido;
• 1 fatia de queijo branco cortado em cubos;
• 4 tomates cereja picados;
• 2 fatias de peito de peru;
• Salada de alface a gosto;
• Sobremesa: 1 taça de salada de frutas.

Opção 3:

• 1 ovo cozido;
• 1 bife grelhado em tamanho médio;
• Meia concha de feijão;
• Salada com pepino, alface e couve.
• Sobremesa: 1 taça de gelatina diet com frutas picadas.

Opção 4:

• 1 ovo de sua preferência;
• 1 prato de sobremesa de alface com cenoura ralada e tomate cereja;
• 1 pedaço médio (150g) de frango assado com 2 batatas pequenas assadas;
• Sobremesa: 1 fatia de mamão papaia com um pouco de limão.

O tempero para as saladas pode ser 1 colher de chá de azeite de oliva, sal e limão a gosto.

Lanche

Opção 1:

• 1 capuccino pequeno com leite desnatado;
• 1 biscoito cream cracker integral;
• 1 Polenguinho Light.

Opção 2:

• 1 iogurte natural desnatado com 1 colher de sobremesa de mel e 1 colher de sobremesa de aveia;
• Uma porção (30 gramas) de castanhas e frutas secas.

Opção 3:

• 1 iogurte light de frutas;
• 1 torrada light ou integral;
• 1 colher de sobremesa de geléia de frutas vermelhas light.

Jantar

Opção 1:

• 1 ovo mexido;
• 1 prato fundo de sopa de abóbora com frango desfiado;
• 1 torrada integral.
• Sobremesa: meio mamão papaia com um pouco de limão.

Opção 2:

• 1 ovo feito de sua preferência;
• 1 copo de 200 ml de vitamina (pode ser feita com leite ou iogurte desnatado e uma fruta que você goste);
• 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, fatias de peito de peru, 2 colheres de sopa de queijo cottage temperado com sal, azeite e folhas verdes;
• Sobremesa: 1 taça de gelatina diet.

Opção 3:

• 1 ovo de sua preferência;
• 1 prato de sobremesa de salada de vários tipos de verduras;
• 2 porções pequenas de mussarela de búfala;
• 3 colheres de sopa de atum light e tomate cereja temperado com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva, sal e mostarda.
• Sobremesa: 8 morangos com 3 colheres de sopa de iogurte light.

Opção 4:

• 1 ovo cozido;
• 1 filé de peixe grelhado;
• 1 batata pequena cozida;
• 4 tomates cerejas;
• Sobremesa: 1 fruta de sua preferência.

Se possível, opte por consumir ovos caipira, pois são mais saudáveis.

Apesar de ter a opção de preparar os ovos como desejar, saiba que cozidos aumentam a sensação de saciedade e devem ser feitos sem sal, temperados com condimentos naturais, como salsinha ou orégano.

Caso você deseje fazer a dieta do ovo, fizemos um passo a passo para três dias.

E lembre-se de aliar a sua dieta com exercícios físicos e hidratação! O consumo de água é importante para manter seu corpo em ordem.