O cansaço é relacionado a uma sensação de fadiga, moleza e falta de energia para realizar as atividades mais simples do dia a dia. Muitas pessoas se queixam desses sintomas, e a maioria dos casos é atribuída à vida corrida, à tensão no trabalho e às noites mal dormidas.
Além de atrapalhar a vida de quem sofre desse problema, o cansaço também pode ser um sinal de outros problemas de saúde. Por isso, é importante prestar atenção em outros sintomas relacionados.
Confira, a seguir no Quero Viver Bem, as causas do problemas e métodos para se prevenir!
Possíveis causas do cansaço
Não é uma coisa anormal ficar cansado depois de um dia de trabalho exaustivo ou uma festa animada. No entanto, quando essa falta de energia se repete diariamente, e de uma forma muito intensa, é preciso entender o que está acontecendo, pois existem diversos motivos que podem ser os grandes responsáveis.
Dentro os principais estão:
Síndrome da Fadiga Crônica
É um tipo de cansaço incapacitante, cujo diagnóstico é dado após inúmeros exames que não mostram alterações fisiológicas que justifiquem esse sintoma.
As pessoas que sofrem com esse problema relatam um peso grande nas costas e na cabeça, além de dores nas articulações (sem evidência de artrite), dores musculares e dificuldade de concentração.
Antes de ser diagnosticado com esse problema, o indivíduo precisa excluir outras doenças, com a realização de exames de sangue.
Problemas hormonais
Mulheres que estão próximas do período da menopausa podem sentir cansaço devido ao declínio hormonal fisiológico. Nos homens, o mesmo pode ocorrer por volta dos 50 ou 60 anos.
Em alguns casos, é necessário fazer reposição hormonal para equilibrar os hormônios e reduzir a fadiga.
Hipotireoidismo
A baixa produção dos hormônios da tireoide pode causar uma profunda exaustão, além de sonolência excessiva. Nesse caso, é importante fazer a reposição hormonal e consumir alimentos que ajudem a melhorar a função tireoidiana, como algas, castanhas e peixes.
Deficiência de vitamina D
Pessoas que possuem os níveis de vitamina D abaixo de 30 mg/dl podem apresentar sintomas de cansaço excessivo. Tomar sol diariamente ou suplementar é ideal nesses casos, desse modo o corpo ganha mais disposição.
Anemia
A carência de ferro na dieta é uma das causas da fadiga. Esse mineral é de suma importância para produzir glóbulos vermelhos e transportar o oxigênio.
É fundamental detectar a causa do problema para tratar, além de que é necessário incluir carne vermelha e folhosos verde-escuros na alimentação.
Estresse, ansiedade e depressão
Pessoas que apresentam esses problemas emocionais comumente possuem um cansaço acima do normal. É indicado fazer atividade física que dê prazer e, em alguns casos, ingerir medicação orientada por um médico.
Diabetes
Quando está descontrolada, pode causar fadiga. No entanto, com o controle da doença, o cansaço tende a reduzir.
De acordo com alguns especialistas, outras doenças também devem ser investigadas como: apneia do sono, problemas cardíacos, alergia ao glúten e fibromialgia.
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Alimentos que causam cansaço
Infelizmente, existem alguns alimentos que podem roubar a energia e a disposição, por isso, há pessoas que se sentem muito cansadas durante o dia todo – e algumas, já acordam com essa sensação. Confira quais são:
- Alimentos processados (biscoitos, bolinhos, salgadinhos e tudo o que é comprado em saquinhos);
- Alimentos açucarados (balas, chocolates, refrigerantes, sucos e confeitaria em geral);
- Alimentos gordurosos (pizza, hambúrguer, pastel, salgados);
- Hidratos de carbono simples (pães, cereais matinais, massas, bolos);
- Álcool em geral.
Em contrapartida, existem os alimentos que fazem efeito contrário, fornecendo energia. Esse é o caso de: banana, abacate, folhas verde-escuras, feijão, chia, linhaça, arroz integral e frutos do mar.
Dicas para recuperar a energia
Ao perceber que o cansaço faz parte da sua rotina, é fundamental consultar um médico para descartar possíveis problemas de saúde. Caso nada esteja errado, é hora de agir com a mudança no estilo de vida.
- Opte por refeições leves, não coma muito de uma vez;
- Equilibre os nutrientes dos alimentos;
- Não faça dietas radicais;
- Restrinja fast foods, alimentos processados, frituras e doces;
- Faça atividade física diariamente;
- Não consuma bebidas alcoólicas.
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A ingestão de um complexo vitamínico pode ajudar a reduzir os sintomas do cansaço. Mas, antes consulte um médico nutricionista para verificar essa possibilidade.
É importante que outras condições de saúde sejam descartadas, também.
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