Considerada como a atividade aeróbica mais segura existente, a caminhada é uma modalidade que abraça muitos adeptos e praticantes que visam o emagrecimento.
Mas como a caminhada pode ser fundamental para a perda de peso se existem diversas outras práticas físicas que prometem uma queima igual ou superior de calorias? Pois independentemente de seu condicionamento físico e idade, caminhar praticamente não tem contraindicações.
Hoje, conheça sobre:
- Como perder peso fazendo caminhada,
- Outros benefícios do caminhar,
- Como potencializar a caminhada.
Caminhar é uma atividade perfeita – leve, fácil e de graça!
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Como Emagrecer Fazendo Caminhada
Um exercício aeróbico é aquele que trabalha no aperfeiçoamento do condicionamento físico, o que contribui para o emagrecimento. Também chamadas de atividades sustentadas ou rítmicas, os exercícios aeróbicos envolvem os movimentos dos maiores grupos musculares do corpo humano.
Isso faz com que os pulmões e o coração trabalhem juntos para que o oxigênio seja inalado e distribuído aos músculos que estão sendo trabalhados.
A caminhada se torna um desses exercícios poderosos, promovendo a grande queima de calorias e, como consequência, o emagrecimento, trabalhando com vários grupos musculares. Aqui estão dicas fundamentais para iniciar a prática de caminhada para emagrecer:
- Antes de tudo, procure um médico e faça uma avaliação sobre sua saúde.
É importante que se garanta que esteja apto e com nenhum problema de saúde para dar o primeiro passo em uma atividade física.
- Providencie roupas e calçados adequados – lembre-se que você irá caminhar visando a perda de peso e não somente como um passeio. Use tênis confortável.
E você vai suar. Use roupas leves.
- Inicie devagar.
O corpo precisa de adaptação. Recomenda-se que se caminhe por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana – você sentirá a diferença no corpo e como ele se acostumará com o exercício, criando a chamada resistência.
Posteriormente, já será possível aumentar o tempo e a frequência. Para emagrecer, opte em caminhar por 1 ou 2 horas, todos os dias.
Somente a prática regular da caminhada para emagrecer trará resultados. Não há qualquer benefício quando o exercício é feito somente por um tempo, por isso você precisa ser persistente.
Médicos cardiologistas acreditam que quando uma pessoa já fica sem caminhar por 3 dias, ela já perdeu seu condicionamento físico. Desse modo, procure se exercitar sempre!
- Lembre-se da água.
Se possível, carregue consigo uma garrafa d’água. A hidratação é necessária durante o exercício para mantê-lo em bom funcionamento e para lhe fornecer energia.
Embora não pareça ser difícil incluir um exercício físico em sua vida, a caminhada para perder peso também não é milagrosa, especialmente se você não se cuida na alimentação ou no próprio estilo de vida que leva.
Nesse caso, fique com estas outras orientações rápidas:
| Evite o stress. |
| Evite cigarro e Bebidas Alcoólicas. |
| Alimente-se de Maneira Saudável. |
| Cuide de sua Postura |
Qualquer dúvida antes de iniciar a caminhada, é só procurar um profissional da área. Nunca esqueça de não procurar exceder os limites – faça tudo a seu tempo.
Benefícios da Caminhada Além da Perda de Peso
Há inúmeros benefícios que a caminhada pode oferecer ao corpo e à mente e que já foram comprovados pela ciência. Para praticantes e interessados em iniciar este exercício, vale a pena conhece-los:
- Combate a osteoporose,
- Melhora a circulação sanguínea,
- Reduz o inchaço de pernas e tornozelos,
- Previne a obesidade,
- Fortalece os músculos,
- Melhora a postura corporal,
- Proporciona relaxamento dos músculos dos ombros e da nuca,
- Diminui e combate a ansiedade, a depressão e o estresse,
- Proporciona sensação de bem-estar,
- Previne doenças cardiovasculares,
- Reduz os níveis de colesterol,
- Combate o diabetes,
- Fortalece o sistema imunológico.
Gestantes e pessoas idosas também ganham vantagens ao adotar a caminhada diária.
Movimente-se.
Como Potencializar a Caminhada
A caminhada emagrece, isso é possível. Mas pode-se realizar algumas ações que melhoram os resultados e transformam – ainda mais notavelmente – seu corpo.
Veja aquelas que você pode apostar:
| Antes de caminhar, faça um aquecimento. Alongue-se para evitar quaisquer lesões e deixar o corpo mais flexível. |
| Procure manter um horário fixo para as caminhadas – o organismo pode se acostumar melhor. |
| Lembre-se: sol forte e frio intenso não são recomendados. |
| Priorize horários antes das 10 horas da manhã e após às 17 horas da tarde. |
| Tenha uma alimentação leve nos horários próximos da caminhada. |
| Contraia os músculos da barriga, pois isso ajuda a manter uma postura correta. |
| Balance os braços de maneira vigorosa, pois ajuda a melhorar a circulação do sangue. |
| Dê preferência por locais planos no início da prática de caminhada. Quando obtiver experiência, opte por caminhos mais difíceis para fortalecer mais o corpo. |
| Após a caminhada, realize exercícios de alongamento. |
A caminhada para emagrecer é realmente importante para eliminar os quilos indesejados e ser mais feliz.
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