Caminhada emagrece? Dicas.

A caminha emagrece até 400 calorias em apenas 1 hora de exercício físico, isso significa que uma pessoa consegue perder até 0,5 kg por semana somente caminhando.

Quando essa caminhada está associada a uma dieta hipocalórica, ou uma reeducação alimentar em casos mais específicos, a pessoa pode perder até 8 quilos por mês.

A caminha possui muitos benefícios para a saúde, entre eles você vai ver o seu corpo com muito menos colesterol, aumento da sua massa muscular além de ter o índice de risco de diabetes diminuído drasticamente.

Como emagrecer com a caminhada?

Caminhada emagrece? Dicas.

Se você vai começar a inserir a caminhada na sua vida, é importante introduzir alguns hábitos em conjunto para emagrecer muito mais do que imagina, veja abaixo algumas dicas:

  • Caminhe 1 hora após o horário da janta, isso vai te ajudar a perder muito mais peso do que o normal, além de que vai diminuir os níveis de açúcar no seu sangue e gordura também;
  • Se você fizer o exercício ao ar livre, seja na rua da sua casa ou em uma praça especializada, você vai aumentar muito os níveis de energia e ainda assim queimar mais calorias;
  • Controle melhor a sua respiração, inspire pelo nariz e expire pela boca por um ritmo natural, evite deixar o seu corpo sem oxigênio;
  • Procure deixar a intensidade da caminhada mais forte conforme for pegando o jeito, inicie sempre com 10 minutos de caminhada mais leve e depois aumente os próximos 10, vá alternando.

É indicado que você faça alongamento antes de iniciar a sua caminhada, isso porque diminui muito o risco de lesões, de ter cãibras e diminui ainda a concentração do ácido lático que está parado nos músculos, o que quando não feito, causa dor.

Dieta para perder peso

Se você quer começar a perder peso com saúde e conseguir encontrar o equilíbrio do seu corpo, é indicado que comece a fazer uma dieta para perder peso o quanto antes.

Você pode introduzir alimentos integrais, legumes, frutas, muita fibra, sementes como a chia e a linhaça, tudo isso vai te ajudar a diminuir o seu índice glicêmico, gorduras localizadas e problemas de saúde.

Uma reeducação alimentar também é muito indicada, principalmente para pessoas que querem emagrecer para sempre, isso porque aprendendo a comer corretamente, você nunca mais vai ter que sofrer com o efeito sanfona, isso porque o seu corpo estará acostumado a ser magro sempre.


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