A biotina é a vitamina B7, também chamada de vitamina H, que é um nutriente essencial, hidrossolúvel, produzido naturalmente pelo organismo, especificamente por bactérias no intestino.
Trata-se de uma substância importante para o organismo, com atuação na proteção da saúde, ajudando a evitar doenças. Além disso, a biotina proporciona benefícios estéticos, como a melhora da pele e do cabelo.
Curiosamente, algumas pessoas podem apresentar deficiência de biotina ou uma produção reduzida desse nutriente. É justamente aí que se faz importante consumir uma dose extra da vitamina, seja por alimentos ou suplementos alimentares.
A seguir, listamos quais são os principais benefícios da biotina e também as formas de ingeri-la na quantidade ideal para proteger a saúde e conquistar pele e cabelo mais bonitos. Confira tudo, só aqui no Quero Viver Bem!
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Principais benefícios da biotina
Proteção do sistema cardiovascular
A biotina protege o sistema cardiovascular porque promove a melhora da circulação sanguínea pelo corpo. Além disso, o nutriente é responsável por reduzir níveis de colesterol, minimizando o risco de entupimento de artérias e o desenvolvimento de doenças como hipertensão e arteriosclerose.
Prevenção de diabetes
A vitamina controla os níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, a insulina. Por isso, a biotina contribui para a prevenção de diabetes do tipo 2 ou para manter a doença sob controle.
Melhora da digestão
A biotina tem o poder de ativar enzimas inerentes ao processo de digestão de alimentos. Por isso, quando esse nutriente está em quantidade adequada no organismo, o processo digestivo é melhor realizado, evitando desconforto estomacal e sensação de empachamento.
Prevenção e combate da queda de cabelo
A vitamina promove o fortalecimento do bulbo capilar, o que auxilia na prevenção e no controle da queda de cabelo, além de fazer com que os fios nasçam mais saudáveis, resistentes a danos e sempre bonitos.
Ademais, a biotina estimula o crescimento de novos fios, tornando o cabelo com mais volume e cobrindo eventuais falhas, o que ajuda a reconquistar a autoestima perdida por conta de uma possível queda.
Melhora da pele
Um dos principais efeitos da biotina na pele é a hidratação, tornando-a mais macia e livre de descamações, bem como de áreas com vermelhidão que tendem a aparecer mais no rosto.
Fortalecimento das unhas
A biotina é um nutriente que está diretamente relacionado à produção de queratina, que é uma proteína presente na composição da unha, responsável por endurece-la.
Por isso, ao consumir doses adequadas de biotina, o organismo passa a produzir mais queratina, o que promove um fortalecimento natural das unhas, tornando-as mais resistentes a quebras.
Auxílio no emagrecimento
A vitamina contribui para o emagrecimento, ao ativar enzimas do sistema digestivo e do metabolismo, minimizando o risco de reações negativas que levam à formação de novos estoques de gordura ou promovam a compulsão alimentar.
Suporte no ganho de massa magra
O nutriente atua diretamente na recuperação dos músculos depois de treinos, acelerando esse processo e dando suporte no ganho de massa magra e na construção muscular.
Sintomas da deficiência de biotina
Pessoas que possuem deficiência de biotina enfrentam sintomas específicos. A seguir, listamos os principais, especialmente aqueles que são mais fáceis de serem identificados no dia a dia:
- Queda de cabelo, deixando fios no travesseiro, além de perdê-los ao lavá-los ou escová-los;
- Unhas quebradiças e com descamação;
- Letargia e formigamento de membros periféricos, como braços e pernas;
- Dermatites e coceiras na pele.
Esses sintomas são frequentes na maioria das pessoas, especialmente nas mulheres. Caso não passem em alguns dias ou se intensifiquem, é melhor procurar um médico, como o clínico geral ou dermatologista (no caso de problemas de pele e cabelo).
Como usar biotina
Há duas formas de uso da biotina: consumindo alimentos com a vitamina ou suplementando com produtos feitos por farmácias de manipulação ou empresas especializadas.
No que se refere à alimentação, itens como amêndoa, amendoim, nozes, cenoura, cebola, alface, couve-flor e gema de ovo são ricos em biotina. Essa substância também pode ser encontrada na carne vermelha e no leite.
Já no tocante ao suplemento de biotina, é possível encontrá-lo em cápsulas, geralmente em associação com outros nutrientes importantes para o organismo.
O diferencial do suplemento de biotina em cápsulas é que ele é mais prático de ser tomado, ideal para quem tem pouco tempo de preparar alimentos e está sempre correndo, mas não abre mão de cuidar da saúde.
Referências utilizadas neste conteúdo:
Fontes de biotina (vitamina B7), benefícios de saúde e dosagem. https://www.news-medical.net/health/Biotin-(Vitamin-B7)-Sources-Health-Benefits-and-Dosage-(Portuguese).aspx
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