De Whey a Creatina: Melhores Suplementos para Aumentar Seus Músculos

Muitas pessoas estão na academia em busca da hipertrofia, que nada mais é que o aumento da massa muscular corporal. Conseguir um percentual alto de músculos é tão difícil quanto perder uma boa quantidade de gordura, e para isso é preciso treinos intensos de força e uma alimentação adequada.

Para potencializar esse ganho de massa muscular, é possível suplementar alguns macros e micronutrientes, além de potencializar a performance nos treinos. Existem diversos tipos de suplementos no mercado, e isso pode confundir muita gente. Por isso, o Quero Viver Bem trouxe um guia com os melhores suplementos para te ajudar no ganho de músculos. Confira!

Entendendo o papel dos suplementos no ganho de massa

A maior parte dos suplementos disponíveis no mercado contém nutrientes que podemos encontrar em alimentos naturais. No entanto, o suplemento facilita a ingestão desses nutrientes, ou está disponível em alta concentração para suprir quem está em falta no organismo.

Por isso, é possível, sim, ganhar massa muscular sem suplementar, porém, torna-se mais difícil alcançar grandes percentuais de nutrientes apenas com a alimentação. Como um corpo musculoso precisa de um valor calórico mais alto, muitas vezes é difícil comer grandes quantidades de comida.

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A construção muscular começa aqui

Alguns suplementos são ideais para começar a ganhar músculos, e o suplemento de proteína é o mais indicado para quem busca esse objetivo. Você pode optar pelo Whey Protein, que é uma opção de proteína com baixa caloria e baixa concentração de carboidrato e gordura, e é proveniente do soro do leite.

A Albumina também é uma ótima opção de proteína e é proveniente da clara do ovo. Estas duas opções servem para te ajudar no processo de síntese muscular, ajudando na restauração dos músculos que sempre têm suas proteínas rompidas durante uma atividade física.

Outro suplemento básico para alcançar a hipertrofia é a Creatina, que vai agir no aumento da força e da resistência muscular, bem como na recuperação do músculo, sendo um dos melhores suplementos disponíveis hoje em dia.

Energizando seus treinos para máximo desempenho

Alguns suplementos agem te dando mais energia para treinar de forma mais intensa e, consequentemente, aumentar seu ganho de massa muscular. Um deles é a Glutamina, que melhora a proteção e recuperação muscular, permitindo que atletas treinem por mais tempo e de forma mais intensa, sem grandes riscos de lesões.

A Beta Alanina também é um ótimo suplemento para melhoria de desempenho nos treinos, já que faz com que a musculatura responda com maior rapidez aos estímulos do treino. Nessa mesma linha, temos a Cafeína, que aumenta a disposição e concentração para um treino mais intenso.

A suplementação de Carboidratos também pode ser interessante, tanto antes quanto durante os treinos, já que mantém o índice glicêmico alto, dando ao corpo uma reserva energética suficiente para realizar um bom treino.