Até 5kg mais leve em 30 dias: dicas de dieta, alimentos funcionais e mais

O verão já está aí, e a busca pela perda de peso começa a se intensificar. Muitas pessoas recorrem a dietas hiper restritivas para emagrecer muito em pouco tempo; no entanto, é possível ter uma boa perda de peso ao longo do mês, sem a necessidade de radicalismo.

Desse modo, você consegue manter o corpo em forma para além do verão e mantém a saúde em dia, mudando hábitos alimentares e conquistando seus objetivos. Quer saber como perder até 5kg de gordura em 30 dias? A Quero Viver Bem vai te dar diversas dicas, então confira!

Iniciando sua jornada: entendendo os fundamentos da perda de peso

Para que você consiga emagrecer, é preciso que seu corpo passe por um déficit calórico, ou seja, que você coma menos do que gaste. Nosso organismo utiliza grande parte dos alimentos que ingerimos como energia para nos manter vivos, e o que sobra, ele costuma armazenar.

O que você precisa fazer é comer menos para não deixar armazenar, e menos do que ele gasta para que ele possa queimar essa energia em excesso armazenada no seu corpo, como a gordura, por exemplo.

Veja também: Além do peso: A importância do percentual de gordura na saúde

Essa diminuição não precisa ser muito exagerada, afinal, você ainda precisará de energia para o funcionamento pleno do seu organismo e ainda para se manter ativo fisicamente.

Fazendo escolhas alimentares inteligentes

Para que você perca peso de forma saudável, você deve ir além do déficit calórico e focar também na qualidade dos alimentos que está ingerindo. Escolher alimentos que te dão mais saciedade, alimentos pobres em calorias e alimentos funcionais é uma boa ideia para começar. Por isso:

• Dê preferência a alimentos integrais, pois eles dão mais saciedade nas alimentações;
• Faça uso de alimentos que aceleram o metabolismo, como canela, gengibre, chá verde e chá preto;
• Coloque em suas refeições alimentos com baixa densidade calórica (que você pode comer em maior quantidade), como abóbora, alface, chuchu, batata, morango, melancia, melão, dentre outros;
• Tome bastante água;
• Não fique muito tempo sem comer, pois assim seu organismo tende a não armazenar tanta energia;
• Restrinja o máximo possível o consumo de alimentos processados, dando preferência aos alimentos naturais;
• Pratique atividade física pelo menos 5 vezes na semana, dessa forma você potencializa a perda de peso, pois o gasto de calorias é maior.

Suplementos e dietas de apoio: o que funciona e o que evitar

A reeducação alimentar é a melhor saída para a perda de gordura de forma saudável. Dietas pobres em certos nutrientes podem te levar a uma grande perda de peso; no entanto, nem sempre é gordura sendo perdida, e sim massa muscular, o que não é interessante.

Além disso, quando a dieta é muito restritiva, as chances de você voltar a ganhar o peso que perdeu são muito altas. Isso porque é difícil manter restrições alimentares severas por muito tempo.

Você pode utilizar suplementos para te ajudar nessa jornada, mas para isso, é preciso ter a indicação de um nutricionista. No mercado temos a creatina, o whey, alguns pré-treinos para dar mais energia e suplementos de fibras que podem auxiliar no funcionamento gastrointestinal.